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Ogni tanto qualcuno mi chiede di nominare la cosa più importante in un ufficio a casa o il primo elemento della lista di controllo da ottenere quando arredo un ufficio a casa. Dato che sono un secchione, la solita aspettativa è che dirò "Un PC con almeno 8 GB di RAM" o "Una stampante multifunzione (MFP) di Dell o Xerox". Invece, la mia risposta invariabile è "Una porta".
A meno che tu non viva da solo, gettare il tuo laptop sul tavolo della cucina o della sala da pranzo e aspettarti di fare un po 'di lavoro è come mettere una poltrona nel mezzo di Main Street per recuperare le tue letture. Un'area ad alto traffico con infinite distrazioni dal coniuge e dai figli non è un luogo per la produttività. Ecco perché un rifugio con pace e tranquillità ininterrotte - alcune persone possono tollerare una radio in ascolto, ma sono sempre preso dai consigli di Delilah sull'amore - è l'home office essenziale # 1.
Il resto della creazione di un ufficio a casa coinvolge sia la tecnologia (che è il solito argomento di questa colonna) sia il mio argomento per questa settimana: ergonomia, la scienza di fornire uno spazio di lavoro indolore e produttivo. Si inizia con il n. 2 essenziale: la tua scrivania.
Ampi spazi aperti
Francamente, non credo che tu debba procurarti una costosa scrivania ergonomica perché la mia è a bassa tecnologia. È una porta chiusa a due cassettiere, che mio padre ha fatto per me secoli fa. Ma la tua scrivania deve avere un sacco di spazio, non solo per ospitare tutte le tue cose ma perché lo schermo dovrebbe essere ad almeno 20 pollici dagli occhi. E la scrivania deve essere alla giusta altezza, o meglio, deve coesistere con l'essenziale # 3 (la tua sedia) per metterti in una posizione comoda. Per definire quella posizione, sto attingendo alle linee guida dell'Amministrazione della sicurezza e della salute sul lavoro.
Ad esempio, sapevi che la solita altezza della scrivania da 29 pollici è un compromesso centrato sui maschi alti circa 5 piedi e 10 pollici? Un calcolatore di misurazione della stazione di lavoro offerto dal rivenditore The Human Solution compensa quel sessismo con raccomandazioni che secondo me sono basse di un pollice o due (ad esempio, 27, 5 pollici per il tuo corrispondente da 6 piedi-1, con un'altezza del sedile di soli 18 pollici).
Ma le misurazioni sono meno importanti della postura. Sedersi correttamente su una postazione di lavoro significa avere la schiena dritta o leggermente inclinata, gli avambracci e le cosce approssimativamente paralleli al pavimento e i piedi sostenuti dal pavimento (o un poggiapiedi se l'altezza della scrivania non è regolabile). I polsi e le mani devono essere in linea con gli avambracci; avere i polsi rivolti verso l'alto è terribile, quindi non sostenere la parte posteriore della tastiera. La testa dovrebbe essere a livello (e rivolta in avanti, non da un lato), con gli occhi leggermente rivolti verso il basso (in un punto tra la metà e la parte superiore del monitor). Le spalle dovrebbero essere rilassate, non curvate, con la parte superiore delle braccia sospesa naturalmente ai lati.
Levati di duff
Non puoi cercare scrivanie ergonomiche senza imbatterti in suggerimenti divertenti come segare le gambe da una scrivania e metterle su pile Jenga di blocchi da 1 pollice. Ma un modo più semplice e sempre più popolare di modificare l'altezza della scrivania è quello di ottenere una scrivania sit / stand. Tale mobile si adatta, con una manovella o elettricamente, all'altezza desiderata per sedersi o all'altezza adatta per stare in piedi. Alternare tra i due è altamente raccomandato come più sano di stare seduti tutto il giorno. Inoltre, alcuni banchi sit / stand sono sorprendentemente convenienti. Il modello elettrico Uplift di Human Solution parte da $ 599 (anche se desidero il modello da $ 4.899 che assomiglia a una scrivania direzionale tradizionale) e la scrivania Skarsta a manovella di Ikea costa solo $ 269.
Ovviamente deve esserci spazio sotto la scrivania per le gambe, ma alcune persone riducono tale spazio installando un vassoio o un cassetto per tastiera estraibile. Un vassoio per tastiera indica che la tua scrivania è troppo alta. Prendi la sega.
Per quanto riguarda la tua sedia, la sua sede deve essere regolabile in altezza. Quando ti trovi accanto alla sedia, il punto più alto del sedile dovrebbe essere proprio sotto la rotula. Inoltre, il supporto lombare della sedia deve essere regolabile in altezza per adattarsi alla parte bassa della schiena. Quando sei seduto, non dovresti sentire alcuna pressione nella parte posteriore delle ginocchia (che dovrebbe essere leggermente più alta rispetto a, a circa un pugno di distanza dal bordo del sedile).
Se si dispone di una scrivania sit / stand, è possibile optare per una sedia costruita solo per la seduta a tempo parziale. Alcune persone siedono letteralmente su palle da ginnastica ma preferisco scelte meno casuali. Humanscale Ballo sembra un fungo progettato sotto l'influenza dei funghi, con un cappuccio ad ogni estremità del gambo. Lo sgabello Muvman Sit-Stand si regola da 20 a 33 pollici.
Essential # 4 è un'illuminazione adeguata, né troppo piccola né troppo sotto forma di abbagliamento. La maggior parte degli impiegati a casa sono fortunati perché non si siedono sotto le luci fluorescenti tremolanti che danno mal di testa ai loro cugini aziendali. Ma una luce intensa che brilla nei tuoi occhi (da dietro il tuo monitor) o sul monitor (da dietro di te) è altrettanto indesiderabile.
Il trucco è usare un'illuminazione indiretta o schermata, con lampade da tavolo o da ufficio preferibili agli apparecchi a soffitto (se si dispone di illuminazione ambientale, inclinare lo schermo in posizione verticale o leggermente in avanti per evitare riflessi). Se la tua scrivania si trova accanto a una finestra soleggiata, posizionala ad angolo retto rispetto alla finestra e installa le tende per bloccare la luce solare diretta. OSHA afferma che le tende verticali funzionano meglio per le finestre rivolte a est / ovest e quelle orizzontali per le finestre rivolte a nord / sud.
Esistono altri ausili ergonomici con cui puoi equipaggiarti come tastiere e mouse progettati per ridurre le lesioni da stress ripetitivo. Ma li classificherei dietro gli elementi essenziali n. 5 e n. 6 che sono, ovviamente, un PC con almeno 8 GB di RAM e una stampante multifunzione. I nerd vincono.
