Organizzati: come leggere la storia dei tuoi dati

Quando si tratta di comprendere noi stessi - i nostri corpi, la nostra salute, i nostri umori e le nostre azioni - la memoria da sola non è la fonte più affidabile. Siamo migliori, ma non eccezionali, nel ricordare cosa è successo di recente piuttosto che nel ripensare a ciò che è accaduto poche settimane o anni fa. Confondiamo giorni, eventi, persone, cosa è stato detto e cosa non è stato detto. Ma ci sono trigger che possono aiutarci a ricordare. Potrebbe essere un ricordo complementare di qualcuno che ha vissuto qualcosa con te, una fotografia o un biglietto. Piccole cose possono innescare i nostri ricordi e mettere a fuoco un'immagine altrimenti sfocata. La tecnologia ci dà accesso a enormi quantità di dati che possono aiutare a integrare questi ricordi inaffidabili. Il trucco sta imparando come interpretarlo, trasformando il vasto numero di fatti in una narrazione che può aiutarti a capire - e forse persino a migliorare - la tua vita.

L'anno scorso ho intervistato il dott. Paul Abramson, MD, mentre lavoravo a una storia sulle tecnologie indossabili e sul perché contano. Abramson ha spiegato come usa i dati del fitness tracker per aiutare i suoi pazienti. Ognuno di loro incontra un allenatore della salute che esamina i propri dati una volta alla settimana. Trascorrono dai 30 ai 60 minuti a guado e ne parlano. Lui mi ha detto:

"Ciò che abbiamo appreso attraverso la pratica è stato che i dati erano interessanti, ma in realtà la storia attorno ai dati è più interessante. L'uso dei dati per attivare la memoria di qualcuno in un periodo di tempo recente, come entro una settimana, è stato molto preciso nel ottenere informazioni su cosa stava succedendo quando hanno raccolto i dati, cosa significavano quei dati e anche cosa succedeva nei periodi in cui non stavano raccogliendo dati ".

È interessante, ma cosa significa nella vita reale? Ecco una serie di esempi della mia stessa vita. Di recente ho lasciato l'India, dove vivo, per visitare gli Stati Uniti per circa un mese. Nei giorni che precedevano il viaggio di ritorno, ero entusiasta di tornare al mio vecchio stile di vita. Non vedevo l'ora di provare piaceri semplici che sono difficili da trovare qui, come camminare lungo i marciapiedi, fare jogging in un parco e mangiare un'enorme insalata a pranzo.

Ma il viaggio ha avuto alcune sorprese inaspettate per me. Ho finito per dormire sui divani per una settimana quando l'appartamento che avevo affittato si è rivelato molto al di sotto del livello di pulizia che posso tollerare. Intorno alla seconda settimana, mio ​​nonno malato e molto vecchio andò in ospedale nello stato di New York, quindi ho viaggiato per vederlo. Morì poco dopo, aggiungendo un altro viaggio inaspettato fuori città. Sulla via del ritorno in India, ho fatto una sosta a Londra, atterrando il giorno in cui i sondaggi sulla Brexit si sono chiusi. Ho trascorso i due giorni seguenti a parlare con alcuni dei miei amici di Londra che lavorano nella politica internazionale e i cui lavori sono stati improvvisamente molto meno sicuri. Quando sono atterrato di nuovo a Chennai, tutto quello che volevo fare era dormire completamente.

Con il viaggio alle mie spalle, ho iniziato a guardare tutti i dati che avevo raccolto dal mese dell'inferno. Collaudo sempre e quindi indosso vari fitness e tracker del sonno; durante quel viaggio fu Garmin Vivoactive e Misfit Ray. Prendo la frequenza cardiaca a riposo ogni due giorni con l'app Runtastic Heart Rate. Registro il mio umore e tutti i dolori e i dolori generali in un'app di monitoraggio del periodo e del sesso chiamata Eve by Glow. E ho un record consolidato di tutti i soldi che spendo nell'app Mint per le finanze personali.

C'erano molti dati e mi chiedevo se avessero raccontato la storia di quello che è successo in questo mese. Oltre a tutto il tracciamento dei dati che faccio con dispositivi e app, tengo aggiornato il mio calendario e scrivo un diario giornaliero, che potrebbe aiutarmi a verificare i fatti e quando.

Stress

La mia frequenza cardiaca a riposo è generalmente compresa tra 50 e 55 battiti al minuto. Alcuni giorni prima del mio primo volo, la mia frequenza cardiaca era leggermente più alta del normale, secondo i dati nella mia app Runtastic. Una settimana dopo il viaggio, era sopra i 60 bpm. Il giorno dopo ho appreso che non avrei alloggiato nell'appartamento dove avevo programmato di rimanere e che avrei dovuto schiantarmi sui divani per un po 'fino a quando non avessi capito dove andare, la mia frequenza cardiaca a riposo era di 70 bpm.

In realtà ho notato la mia frequenza cardiaca in aumento mentre stava accadendo e ho riconosciuto che probabilmente era indotta dallo stress. Mi sono sforzato di fare alcuni respiri profondi ogni volta che mi sono sorpreso a preoccuparmi di come il mio dormire sui loro divani stesse disturbando le mie sorelle. Anche un paio di jogging pomeridiani hanno aiutato. Dopo due giorni, la mia frequenza cardiaca era tornata alla normalità.

Inattività

La mia attività all'aperto è limitata quando sono in India e non vedevo l'ora di camminare di più all'aperto durante il mio periodo negli Stati Uniti. Guardando indietro ai dati del mio fitness tracker dal Garmin Vivoactive, durante la mia visita ho notato enormi differenze nei conteggi quotidiani dei miei passi. Abbastanza sicuro, quando li ho confrontati con il mio calendario, i giorni di inattività sono tutti associati a circostanze insolite: voli, un viaggio di otto ore in alto e indietro, un giorno in ritardo di jet reso più breve da un cambiamento di fusi orari, e così via.

Ma ho anche notato quanta più attività complessiva ho avuto durante il mese, il che ha reso più facile scusarmi per i giorni in cui ero meno attivo. È importante esaminare i dati del fitness tracker in forma aggregata perché è l'immagine più grande che conta più di un solo giorno. Tuttavia, fui sollevato nel vedere che i giorni cattivi non si moltiplicavano, come fanno a volte durante eventi stressanti o dolorosi.

Povero sonno

Adoro Misfit Ray per il suo stile, ma sono anche grato per il suo eccellente monitoraggio del sonno. Quando ho volato a metà del mondo, il Ray ha aggiunto una nota al mio riepilogo delle attività quotidiane su quante ore di differenza di tempo ho appena vissuto. Poiché il jet lag può influire sul sonno per giorni alla volta, ero grato che l'app Misfit se ne fosse accorta. Non ho nemmeno dovuto guardare il mio calendario per verificare che il sonno insolito si sia verificato in un giorno in cui ho saltato i fusi orari.

La spesa

Spendere soldi per un mese negli Stati Uniti è abbastanza diverso dalla spesa in India, dove il costo della vita è molto basso. Guardando i miei dati in Mint, ho potuto facilmente vedere che ho finito per spendere molto per le spese che sono state direttamente classificate come viaggi, come voli e alloggi. Ho anche speso un sacco di soldi per il cibo, cosa che ci si aspetta perché molti dei miei pasti sono stati consumati nei ristoranti.

Mentre ero negli Stati Uniti, ho speso un po 'di soldi in acquisti generali e oggetti personali, facendo scorta di cose che non posso comprare quando sono in India, ma non tanto quanto pensavo di avere. Quando ho esaminato i miei bilanci, tuttavia, mi sono ricordato che in effetti ho una debolezza di spesa quando sono negli Stati Uniti: i caffè.

La spesa per i dati è in realtà molto brava nell'aiutarci a mettere insieme la storia dei nostri giorni. È facile individuare date insolite di attività, come un noleggio auto o un soggiorno in hotel, nonché piccoli cambiamenti nelle nostre abitudini che si sommano, come andare al bar ogni giorno anziché solo due volte a settimana.

Mood, Coping e Altro

Eve by Glow è un'app in cui le donne possono monitorare i loro cicli mestruali e l'attività sessuale, nonché informazioni correlate, come desiderio sessuale, tipi specifici di dolore (seno tenero, gonfiore, crampi e così via), umore e assunzione di alcol. Più lo usi, più tendenze rivela. Ad esempio, potresti tendere a consumare più alcol nei giorni 21-25 del ciclo mestruale, possibilmente per far fronte agli ormoni o al dolore, ed Eva metterà in evidenza tale tendenza.

Da solo, può capire se ci sono tendenze in ciò che sperimentate o fate durante le diverse fasi del vostro ciclo, ma diventa molto più utile quando confrontate le sue informazioni con altri dati, come i dati del sonno. Ad esempio, capire che una brutta notte di sonno è avvenuta nella stessa data in cui si sono verificati i crampi per quattro mesi consecutivi è davvero indicativo (e potrebbe spingerti a prendere un antidolorifico preventivamente prima di andare a letto il giorno successivo quando dovrebbe accadere). Sui dispositivi iOS, Eve ti consente di eseguire il port in step e di dormire i dati da qualsiasi altra app compatibile con Apple Health, il che rende ancora più facile individuare le correlazioni.

Sono stato sorpreso di vedere nei miei dati che la mia assunzione di alcol è sparsa per tutto il mese ad eccezione di una finestra di quattro giorni quando bevo quasi sempre. Durante il mio viaggio di giugno di un mese, l'unica tendenza che ho notato è stata quella di essere stressato molto più del solito. Questo ha senso, date le circostanze.

Come trasformare i dati in una storia

Le informazioni che raccogliamo su di noi, attivamente in un'app o in una rivista di finanza personale o fitness o passivamente con un fitness e tracker del sonno, possono aiutarci a capire meglio noi stessi. Di solito pensiamo all'analisi dei dati come alla luce di nuove informazioni, ma a volte non fa altro che innescare una memoria che ci aiuta a vedere il passato in modo più chiaro.