Organizzati: come iniziare con un fitness tracker

Se hai appena ricevuto il tuo primo tracker di attività, che si tratti di un Fitbit o di un altro dispositivo, stai per diventare consapevole del tuo corpo e del tuo livello di forma fisica sotto una luce completamente nuova! I fitness tracker portano consapevolezza delle abitudini e dei modelli quotidiani che pochi altri dispositivi possono.

In qualità di grande sostenitore dei fitness tracker, collaudo personalmente e ne provo il maggior numero possibile. Ricordo come mi sentivo a ottenere il mio primo, e quanto ero infastidito quando dopo diverse ore mi resi conto di non averlo impostato bene! So anche che ci sono alcuni aspetti dei fitness tracker che dovresti conoscere il più presto possibile, perché devi usarli per diversi giorni prima che ti diano qualcosa di significativo.

Se sei ancora sul mercato per il tuo primo tracker, alcuni dei miei preferiti al momento sono Garmin Vivoactive, Fitbit Surge e Basis Peak. Tuttavia, ti incoraggio a leggere i miei consigli molto dettagliati su come scegliere un fitness tracker adatto a te.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare con il tuo primo tracker.

Primi passi utili

Crea un account. Alcuni tracker di attività funzionano già pronti all'uso. Sbattilo su uno, fai alcuni passi e vedrai i tuoi passi essere contati immediatamente. Ma devi configurare un account per ottenere il valore completo del tuo tracker. L'account online ti farà domande su peso, età e sesso al fine di stimare meglio il numero di calorie bruciate. Il tuo account è anche il luogo in cui tutti i tuoi dati vengono raccolti nel tempo e trasformati in grafici che ti aiutano a dare un senso alle informazioni. Che senso ha sapere che hai compiuto 18.000 passi oggi se non sai come si confronta quel numero con la tua media?

Ottieni l'app per dispositivi mobili. Ogni tracker di attività che abbia mai testato ha un'app mobile e alcuni richiedono un'app mobile per funzionare correttamente. Se l'app per dispositivi mobili è facoltativa per il tuo tracker, ti consiglio vivamente di scaricarla per i motivi di cui parlerò in seguito. Se non hai uno smartphone, assicurati di acquistare un tracker di attività in grado di sincronizzarsi con il tuo computer, ad esempio quello creato da Fitbit o Garmin.

Obiettivi stabiliti. Il tuo tracker ti inizierà con un obiettivo predefinito, probabilmente qualcosa come 10.000 passi al giorno. Ma puoi personalizzare quell'obiettivo e spesso aggiungere altri obiettivi, come perdere un certo peso. L'aggiunta di un obiettivo personale è semplice, ma è più difficile personalizzare l'obiettivo del conteggio dei passi quando non sai quanti passi fai al giorno in questo momento. Attenersi a 10.000 se si è piuttosto sedentari, ma provare ad aumentare a 12.000 o 15.000 se si cammina molto. I corridori regolari potrebbero voler sparare per almeno 18.000 passi al giorno.

Acquisisci familiarità con le idiosincrasie della sincronizzazione. È davvero importante capire come e con quale frequenza il tuo dispositivo sincronizza i suoi dati dal tracker all'account mobile o online. La sincronizzazione avviene tramite il tuo computer, un'app mobile o entrambi. La guida alle istruzioni fornita con il tracker dovrebbe contenere le informazioni necessarie.

Inizierai anche a imparare come funziona la sincronizzazione nei primi giorni di utilizzo. Ad esempio, alcuni tracker sincronizzano periodicamente i dati tramite lo smartphone, purché lasci il Bluetooth abilitato e consenti all'app di sincronizzarsi in background. Ciò potrebbe scaricare la batteria del telefono, ma assicurerà che i tuoi dati siano sempre aggiornati. Gli altri tracker si sincronizzano solo quando apri l'app. Potresti aprire l'app e pensare: "Che diavolo? Ho appena camminato per due miglia, ma non vedo nuovi passi contati!" Dagli un minuto. L'app richiede tempo per la sincronizzazione e l'aggiornamento. Ancora una volta, quando usi l'app, ti abituerai a come funzionano il tuo tracker e l'app specifici.

Connettiti con gli amici. Incoraggio sicuramente i nuovi proprietari di fitness tracker a connettersi con gli amici nell'app. Con alcune app, sono riluttante a concedere l'accesso alla mia rubrica, all'elenco di amici di Facebook e alle persone che seguo su Twitter per motivi di privacy. Ma con un fitness tracker, vuoi davvero connetterti con le persone. Consentire agli amici di vedere, ad esempio, il numero totale di passi che fai in un giorno ti consente di rallegrarti quando raggiungi i tuoi obiettivi e di spingerti a fare meglio quando li perdi. E c'è molto potere motivazionale nell'essere ritenuti responsabili. È anche sorprendente quando trovi amici con uno stile di vita simile al tuo che fanno due volte più esercizio, dimostrando che può essere fatto!

Prova MyFitnessPal. Molti tracker di attività hanno un'opzione per connettersi con l'app di conteggio delle calorie MyFitnessPal, che è un'app fenomenale che porta la dieta e l'alimentazione nella tua immagine di monitoraggio delle attività. È uno che consiglio di scaricare e provare per almeno una settimana prima di decidere se continuare a usarlo. Dico "almeno una settimana" per due motivi. Innanzitutto, quando inizi a registrare le calorie, sarai molto vigile e probabilmente cambierai il tuo comportamento naturale, anche se scomparirà dopo due o tre giorni. In secondo luogo, c'è molto più valore nel vedere le tendenze nel tempo, come le medie, il che significa che hai bisogno di almeno una settimana di dati prima di poter veramente capire il punto del conteggio delle calorie e correlarlo con i livelli di attività.

Impara la funzione di sonno prima di colpire il fieno. Se hai intenzione di monitorare il tuo sonno, assicurati di imparare e memorizzare come abilitare il monitoraggio del sonno prima che sia tardi la sera e sei irritabile per andare a letto. Con i dispositivi Fitbit, hai la possibilità di inserire l'ora di coricarti e svegliarti manualmente al mattino, nel caso in cui ti dimentichi di abilitare l'impostazione di notte.

Suggerimenti per il giorno 1

Non fissare su singoli punti dati. Supponiamo che tu abbia appena ricevuto un nuovissimo Apple Watch o Fitbit Charge HR non solo per contare i tuoi passi, ma anche per misurare la frequenza cardiaca a riposo. Il primo giorno, sarai eccitato e lo controllerai molto. "Qual è la mia frequenza cardiaca mentre sono seduto qui a digitare? Cosa c'è in macchina? Che ne dici dopo che salgo una rampa di scale?"

Tutti i numeri che vedi oggi: dimenticati di loro. O almeno non fissarli. Potresti essere entusiasta del tuo nuovo dispositivo e di tutto ciò che può fare, ma sei anche nuovo alle sue stranezze. Nel tempo, conoscerai i valori anomali, le letture che sembrano fuori. Questi dispositivi non sono perfetti. Alcuni dei dati saranno errati. Succede.

Le tue statistiche potrebbero inizialmente essere disattivate. Il punto di raccogliere i tuoi dati è trovare le medie nel tempo e creare una linea di base. La frequenza cardiaca varia molto, battito per battito. Il numero di passi che fai una mattina quando il tempo è bello, il cane si sta comportando e sei ancora appassionato del tuo nuovo fitness tracker sarà molto diverso dai passi che fai il giorno in cui piove, sei in ritardo per lavoro, e il cane ha appena mangiato un osso di pollo fuori dalla strada. I dati del primo giorno non necessariamente creeranno un quadro preciso della tua vita. Infatti, a meno che non configuri il dispositivo per la prima volta al mattino, la tua prima settimana sarà probabilmente disattivata perché i dati del primo giorno non saranno un giorno intero. Nel tempo, tuttavia, le medie rifletteranno in modo più accurato il tuo vero livello di forma fisica, e questi sono i numeri che contano.

Assicurati che i tuoi dati siano sincronizzati. Alla fine del primo giorno, presta attenzione al fatto che il tuo account online o mobile sia aggiornato e accurato. Apri il programma, imponi la sincronizzazione del dispositivo e dell'app, concedi un minuto, quindi assicurati che i dati nell'app corrispondano a quelli sul tuo dispositivo. Se i tuoi passi, le scale, la frequenza cardiaca e così via non vengono visualizzati, ora è il momento di risolvere i problemi.

Batti la fatica del dispositivo

Esplora nuove funzionalità. Dopo alcune settimane di utilizzo, molte persone trovano affaticamento del dispositivo o si annoiano con il fitness tracker, si sistemano. Batti la fatica del dispositivo esplorando funzionalità che non hai ancora provato nel tracker e nell'app. Ad esempio, pianifica un'attività che il tuo dispositivo è in grado di tracciare, come fare escursioni o nuotare, cosa che non fai spesso. Fai un giro. Guarda come va.

Inizia a monitorare il sonno se non hai ancora provato quella funzione. Oppure inizia a valutare il tuo stato d'animo o le tue allergie per un giorno su una scala da uno a cinque (Fitbit ha un campo aperto in cui puoi monitorare qualsiasi cosa tu scelga). Un altro modo per mantenere significativi i dati e il dispositivo è cercare correlazioni tra quanta attività ottieni, quanto dormi bene e cosa mangi e bevi. Hai un sonno eccellente quando fai più di 20.000 passi al giorno? Dormi peggio quando hai troppa caffeina? Jawbone UP ha un'app davvero interessante chiamata UP Coffee, che mette in relazione l'assunzione di caffeina con la quantità di sonno che dormi. Come qualcuno che può addormentarsi 15 minuti dopo aver bevuto un cappuccino, ho trovato i miei risultati (mostrati) affascinanti.

Cambia il tuo look. Un altro modo per battere la fatica del dispositivo è cambiare l'aspetto del tuo dispositivo. Sui tracker di orologi da polso, come Basis Peak, Withings Activite e Activite Pop, puoi scambiare le bande per cambiarne il colore. La linea di dispositivi Misfit e Fitbit Flex hanno molte custodie per gioielli per contenere i tracker.

Prendi in considerazione un dispositivo associato. Un tracker può misurare solo così tanto da solo. Molti tracker hanno dispositivi di accompagnamento che puoi aggiungere al tuo mondo di auto-quantificazione. Ad esempio, puoi associare una bilancia pesapersone intelligente alla tua app tracker per tracciare automaticamente il tuo peso (il che significa che non puoi mai sfumare il numero!). Tre che mi piacciono sono Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale e Runtastic Bilancia Bluetooth Smart Scale.

Un altro dispositivo pulito che si abbina a Misfit Flash è una lampadina intelligente, Misfit Bolt. Con Flash puoi controllare la luminosità e lo stato on / off.