Video: Digital detox | Alessio Carciofi | TEDxMarcianise (Novembre 2024)
Ci sono momenti in cui voglio abbandonare i social media, gettare i miei telefoni cellulari su un branco di lupi e non pensare mai più alle e-mail. La comodità della tecnologia "sempre e ovunque" può avere un lato oscuro quando lasciamo che pervadano le nostre vite personali. Se ti ritrovi ad avere questo tipo di pensieri, potrebbe essere il momento di fare una pausa digitale.
La prossima settimana, il 4 e 5 marzo, le persone si impegnano a rafforzare la propria autodisciplina e a lasciar andare la tecnologia durante la Giornata nazionale del disinserimento, un evento che consente alle persone di provare un sabato digitale o una disintossicazione digitale. Prima di saltare alle conclusioni su cosa significhi "scollegare", dai un'occhiata all'impegno stesso:
"Mi impegno a staccare la spina durante il National Day of Unplugging del 4-5 marzo 2016. Comprendo che il primo passo importante è quello di scollegare il più a lungo possibile, anche se non è l'intera giornata."
Cos'è il Sabbath digitale?
Un sabato digitale è un tempo periodicamente programmato e ricorrente per mettere da parte la tecnologia ed essere presente con te stesso e gli altri. Mentre il Sabbath digitale è stato in effetti ispirato al Sabbath ebraico (il National Day of Unplugging deriva da un precedente progetto chiamato The Sabbath Manifesto), il Sabbath digitale non è affatto religioso o addirittura necessariamente rigoroso.
I principi del sabato digitale, come spiegato nel manifesto, riguardano sia il nutrirsi e il godimento della vita che lo evitare la tecnologia.
Quali sono le regole di un sabato digitale?
La cosa più importante che ho imparato riguardo al sabato digitale da Schevitz è che non ci sono regole rigide e veloci. Un sabato digitale non è necessariamente un completo distacco dalla tecnologia, ma piuttosto una pausa dalla tecnologia in un modo che ha più senso per te.
"La nostra missione è incoraggiare le persone a prendere un sabato digitale o una pausa digitale e a individuarlo", ha detto Schevitz quando abbiamo parlato al telefono. Ha detto che se ci fossero regole rigide, nessuno lo farebbe. Deve avere senso per te e avvantaggiarti se hai intenzione di farlo. "Questa è la tua pausa", ha detto Schevitz.
Ad esempio, alcune persone trascorrono alcune ore ogni notte, dicono dal momento in cui i loro figli tornano a casa da scuola fino a quando non vanno a letto, dove non usano gli smartphone. Altre persone osservano un sabato digitale le stesse ore di un sabato ebraico, dal tramonto venerdì al tramonto sabato. Alcune persone potrebbero scegliere la loro pausa digitale per essere quella in cui non usano schermi, a meno che non sia in compagnia di altri, come nel guardare un film con gli amici. Potresti rinunciare ai dispositivi connessi a Internet per tutto il fine settimana, a meno che tu non abbia bisogno di Google Maps. Basta che funzioni.
Digital Detox o Digital Sabbath?
Un sabato digitale è un po 'diverso da una disintossicazione digitale, anche se più ho imparato a conoscere i due termini, più suonano allo stesso modo. Come nel caso del "sabbath digitale", quando ho sentito per la prima volta il termine "disintossicazione digitale", l'ho trovato scoraggiante a causa delle ipotesi che ho fatto sul suo significato e sull'uso improprio della parola disintossicazione nel settore sanitario alternativo.
"Una disintossicazione digitale avviene per un periodo di tempo più lungo", ha detto Schevitz. "La differenza è in realtà una pausa regolare rispetto a una settimana o due settimane di pausa, o durante le vacanze, o in alcuni periodi prestabiliti."
Orianna Fielding, fondatrice della Digital Detox Company, la interpreta in modo diverso. Nel modo in cui descrive una disintossicazione digitale, sembra più come stabilire regole e abitudini quotidiane su come usare la tecnologia in modo ragionevole, e per niente come stare su un'isola remota senza elettricità per una settimana.
"Sono un grande sostenitore della disintossicazione digitale periodicamente durante il giorno, il più spesso possibile, sia a lavoro che a casa", mi ha detto Fielding tramite e-mail. "Brevi scoppi di disconnessione possono anche avere un impatto positivo nell'aiutarci a fare una pausa e ripristinare l'equilibrio digitale-analogico nella nostra vita."
Fielding, che ha anche scritto Unplugged: How to Living Mindfully in a Digital World , raccomanda di stabilire zone prive di digitale, come il bagno e la camera da letto. Ha aggiunto che se si utilizza il telefono come sveglia in camera da letto, forse è necessario acquistare una sveglia. È anche una pignola per non avere telefoni in giro durante i pasti.
Chi ha bisogno di un Sabbath o di una disintossicazione digitale?
Chiedo a Schevitz di dirmi i segni che una persona potrebbe aver bisogno di una disintossicazione digitale o di un Sabbath. Ha detto che uno potrebbe essere buono per chiunque si senta stressato o che senta di avere un problema a mantenere i confini con la propria tecnologia. Ironia della sorte, di solito è la tecnologia che causa lo stress in primo luogo.
"L'aspettativa in questo momento è che tu sia sempre raggiungibile, che risponderai ad ogni squillo, ding, ronzio e bip del tuo telefono, e che non sia solo lavoro, ma il diluvio della tecnologia che ti arriva: informazioni, email, Facebook, Twitter, Instagram ", ha detto Schevitz. "Siamo tutti sovraccarichi di informazioni in ogni momento. Ciò non deriva solo dal lavoro, ma anche da amici, familiari, fonti di notizie - ogni punto vendita.
"Quando sei in grado di fare una disintossicazione digitale, non è solo un lavoro, ma tutto questo. Prenditi una pausa dall'aspettativa che risponderai o che pubblicherai costantemente quello che sta succedendo nella tua vita - solo prendendo una pausa da la tecnologia e l'essere nel momento sono liberatori. Non si tratta solo di lavoro. È davvero tutto. Essere scollegati, poter sperimentare la vita e potersi rilassare senza quel diluvio di tecnologia ", ha detto.
Cosa puoi aspettarti?
Quali benefici puoi aspettarti da un sabato digitale o da una disintossicazione? Sia Fielding che Schevitz concordano sul fatto che il principale vantaggio è il ringiovanimento.
Se riesco a diventare nerd per un momento: esiste un modello teorico chiamato Conservazione delle risorse di Hobfoll spesso citato nella ricerca sulla produttività. Dice essenzialmente che le persone hanno risorse interne che usiamo per svolgere il lavoro, affrontare le difficoltà e in generale gestire gli stress della vita. Durante il giorno, mentre lavoriamo e ci occupiamo della vita, queste risorse si esauriscono. Abbiamo bisogno di pause (pause pranzo, fine settimana, festività) per consentire il rifornimento delle risorse interne. Se non prendiamo mai una pausa dalla tecnologia, è possibile che non stiamo dando alle nostre risorse interne l'opportunità di ricostruire, il che spiegherebbe perché le persone che non si prendono una pausa si sentono stressate. Spiegherebbe anche perché le persone si sentano rinfrescate e rianimate dopo una disintossicazione digitale o un sabato.
Fielding dice in questo modo: "Scollegarsi dai dispositivi digitali per un periodo di tempo, per quanto breve, ti dà la possibilità di guardare in alto, riconnetterti con te stesso e quelli che ti circondano in modo reale e ripristinare l'equilibrio dandoti l'opportunità di rallenta, uni-task e, soprattutto, ricorda che c'è un 'te' con una vita, oltre uno schermo da due pollici ".
I nuovi arrivati potrebbero sentirsi a disagio quando provano per la prima volta un sabato digitale o una disintossicazione, ha detto Schevitz. "Siamo abituati a essere collegati 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Le persone si sentono in ansia per la disconnessione, ma hanno anche la sensazione di aver bisogno di qualcosa, che devono fare un cambiamento perché sono dipendenti dalla tecnologia e sopraffatti dalla costante connettività."
Come iniziare
1. Imposta le regole di base
Prima di prendere una pausa dalla tecnologia, impostare alcune regole di base. "È troppo facile alzare il telefono o accendere il computer e scorrere su Facebook o iniziare a inviare SMS o chiamare", ha detto Schevitz. Sapere prima di iniziare dove disegnerai la linea.
2. Informa le persone quando non sei raggiungibile
Assicurati di dire alle persone quando sarai irraggiungibile. Solo perché non sei online non significa che non puoi comunicare quando sarai offline e quando tornerai.
3. Dì ai VIP come raggiungerti
Puoi (e dovresti) essere ancora raggiungibile da persone molto importanti. Assicurati che le persone chiave conoscano il modo migliore per entrare in contatto in caso di emergenza. Potrebbero chiamare il tuo telefono anziché mandarti messaggi di testo o e-mail, oppure potresti chiedere loro di chiamare il telefono di qualcuno che di solito è con te.
4. Sviluppa un'abitudine per dove metti il telefono
Scegli un posto dedicato per tenere il telefono mentre sei in pausa tecnologica come promemoria per non guardarlo inutilmente. Mettere via il telefono segnala anche a familiari e amici che stai prestando attenzione a loro, non a uno schermo. Fielding ama passare il telefono in modalità aereo e lasciarlo nella borsetta. Reboot vende sacchi a pelo per telefoni cellulari che servono da promemoria per lasciare il telefono da solo.
5. Prendi l'impegno
4-5 marzo è la giornata nazionale di scollegamento. Puoi impegnarti e dare un colpo di tregua alla tua prima tecnologia. Ci sono eventi dal vivo per il National Day of Unplugging a Los Angeles e San Francisco a cui chiunque può partecipare per saperne di più e sperimentare una pausa digitale con gli altri. Sappi prima di andare che ti verrà chiesto di controllare il tuo smartphone alla porta.
