La migliore tecnologia per dormire bene la notte

Costruire una camera da letto più intelligente

Entra in qualsiasi ufficio e non è difficile individuare chi ha avuto una brutta notte di sonno. Molto probabilmente stanno ronzando il caffè sulla scrivania o tamponando il correttore per nascondere un brutto caso di occhi di procione. Ma la privazione del sonno è un vero problema. Gli studi dimostrano che non riposarsi a sufficienza non porta solo a capacità cognitive compromesse, ma anche a rischi per la salute come diabete, depressione e aumento o perdita di peso. E secondo il Center for Disease Control, oltre un terzo degli adulti americani non riesce a ottenere le sette ore raccomandate di occhio chiuso a notte.

Mentre i nostri smartphone e la loro luce blu vengono accusati di tenerci svegli, c'è anche molta tecnologia là fuori destinata ad avere l'effetto opposto. Naturalmente, la maggior parte di noi non comprerà presto materassi intelligenti da $ 20.000, ma non è necessario spendere molto per riposarsi meglio.

Traccia il tuo sonno

Oltre alla frequenza cardiaca e ai passi, il sonno è una metrica sempre più popolare tra gli attuali fitness tracker. Ora, questi tracker in realtà non fanno nulla per aiutarti a dormire. Ma ottenere informazioni dettagliate sui tuoi schemi di sonno è il primo passo per identificare i problemi e risolverli.

Garmin vivosport e Fitbit Alta HR, ad esempio, tengono traccia delle fasi del sonno come leggere, profonde e svegli. La funzione Fasi del sonno di Fitbit offre anche una suddivisione dettagliata della tua notte, oltre a una media mobile di 30 giorni e benchmark che ti confrontano con altri utenti Fitbit della tua età e sesso. In generale, ti consigliamo di optare per un tracker con monitoraggio continuo della frequenza cardiaca per risultati più precisi. I tracker solo per acceleratori tendono a dipingere un quadro più generale.

Gli smartwatch sono anche in grado di monitorare il sonno, ma tendono ad avere una durata della batteria più breve, il che rende meno probabile che vengano utilizzati durante la notte. Mentre puoi scaricare app per trasformare il tuo Apple Watch Series 3 in un tracker del sonno, la durata della batteria da 24 a 48 ore significa che potresti voler ricaricarlo.

Il vantaggio dei tracker basati sul polso è che potresti non trovarli a tuo agio con cui dormire. Se non ti piace dormire con qualcosa al polso, potresti provare un'opzione meno invadente, come l'anello Motiv.

C'era una volta un materasso intelligente

Se la vita da indossare non ti piace, puoi andare all in con biancheria da letto intelligente. Getta il tuo vecchio materasso a molle e passa a un letto intelligente ad alta tecnologia come SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress o Magni Smartech. Ma cosa offrono questi materassi intelligenti rispetto alle loro controparti tradizionali?

Per cominciare, hanno sensori che possono misurare il movimento, la respirazione e la frequenza cardiaca. Possono persino captare il suono per rilevare quando stai russando. Quindi, a seconda dei modelli e delle preferenze del sonno, possono regolare la fermezza o la morbidezza o persino sollevare la testa (per smettere di russare). SleepNumber 360 può anche riscaldare i tuoi piedi e Eight Sleep può riscaldare entrambi i lati del letto. Magni Smartech è dotato anche di luci per massaggio completo e cromoterapia (cromoterapia).

L'altro componente è un'app complementare, in cui è possibile visualizzare i dati sul sonno e segnare in base alla qualità del riposo. Come i fitness tracker, queste informazioni non ti aiutano a dormire meglio, ma possono aiutarti a determinare ciò che è e non funziona. Dormi peggio nei giorni in cui bevi il caffè nel pomeriggio? Prova a tagliarlo fuori per una settimana e vedere se la qualità del tuo sonno migliora.

Il grande problema con i materassi intelligenti è che costano un bel soldo. SleepNumber 360 parte da circa $ 2, 800, mentre Magni Smartech ha scioccato persino gli spettatori CES 2018 sfiniti con il suo prezzo di $ 20.000. L'Eight Sleep Smart Mattress è il più conveniente, ma non un affare a $ 950.

Se non sei un grande sostenitore, ci sono opzioni più ragionevoli che funzionano con il tuo materasso esistente. Il Nokia Sleep da $ 99, una versione aggiornata di Withings Aura, è un sottilissimo materasso sotto il materasso. Tiene traccia di metriche quali frequenza cardiaca, movimento e respirazione e si collega all'ecosistema di prodotti sanitari Nokia. Allo stesso modo, SleepScore Max è un sensore senza contatto che si trova sul comodino. Tiene traccia del tuo sonno, della temperatura ambientale e della luce ambientale.

E se sei preoccupato per i tuoi piccoli, anche loro sono coperti. Il Nanit Sleep System è un baby monitor basato su cloud che può anche monitorare i loro schemi di sonno.

Ninne nanne elettroniche

Se i vicini rumorosi sono il tuo problema più grande, Nightingale è un sistema di sonno a rumore bianco intelligente che puoi integrare nella tua configurazione di casa intelligente esistente tramite If This Then That (IFTTT). Il Dreem è una fascia futuristica che misura le tue onde cerebrali e utilizza la conduzione ossea per riprodurre suoni terapeutici per aiutarti a spostarti.

I cuscini intelligenti si concentrano principalmente sul rumore bianco. Potresti anche prendere in considerazione un inserto per cuscino, come la Smart Nora. Contiene una pompa che si gonfia quando un dispositivo da comodino sente russare.

E se svegliarsi è il tuo problema, prova una sveglia intelligente. Ci sono molti sul mercato, ma puoi anche utilizzare Amazon Echo Spot non solo per svegliarti al mattino, ma anche per controllare i dispositivi intelligenti in tutta la casa.

Setting the Mood

La tecnologia può anche aiutarti a fare in modo che la tua camera da letto sia un posto dove vuoi dormire. Prova a utilizzare lampadine intelligenti per un'illuminazione che favorisca il riposo. La maggior parte delle lampadine bianche a colori o ambientali ti consente di creare una routine prima di coricarti (o svegliarti). Dal momento che i toni blu ti tengono su, puoi regolare le luci su un tono più caldo e giallo dopo un certo tempo. Allo stesso modo, puoi programmare una dissolvenza graduale verso un'intensa illuminazione blu che imita la luce naturale del giorno per svegliarti lentamente al mattino.

Aromarest è un diffusore, un altoparlante Bluetooth e una luce intelligente tutto in uno. Sì, molte tecnologie del sonno sembrano essere più concettuali della scienza comprovata. Ma hey, se funziona per te, è tutto ciò che conta.

App-nea del sonno

Se tutte queste soluzioni sembrano troppi sforzi o investimenti, puoi stare certo che ci sono innumerevoli app mobili volte ad aiutarti a dormire. Tendono a rientrare in una delle tre categorie: tracker, allarme intelligente e rumore bianco.

SleepCycle per iOS costa solo $ 1 e utilizza l'accelerometro e il microfono del tuo iPhone per tenere traccia del sonno. Tutto quello che devi fare è collegarlo e posizionarlo sotto il cuscino. Ci sono anche molte controparti Android, tra cui l'eccellente (e gratuito) Sleepbot.

Per gli allarmi intelligenti, posso attestare personalmente l'efficacia di Alarmy (Sleep if U Can), disponibile sia per Android che per iOS. Se usato correttamente (senza barare), non c'è niente di meglio che eliminarlo dal telefono. Il punto è che l'app richiede di scattare una foto geo-specifica, scuoterla furiosamente o risolvere un puzzle di matematica per disattivarla. Non è possibile abbassare il volume, non è possibile premere snooze e il riavvio non fa nulla.

Le app per il rumore bianco sono una dozzina, e per alcune persone è sufficiente un po 'di rumore bianco.

Tutto sommato, dormire in modo più intelligente non deve essere scienza missilistica. Indipendentemente dal budget, sono disponibili numerose tecnologie per dormire per aiutarti a riposare meglio la notte.