Video: Come LIBERARSI scientificamente delle CATTIVE ABITUDINI (Ottobre 2024)
Tutti abbiamo cattive abitudini. Alcuni sono innocui, alcuni sono grossolani, altri sono decisamente pericolosi. Che tu sia un procrastinatore, un tagliatore di unghie sconsiderato, o semplicemente fumi, bevi e mangi in eccesso, ci sono molti modi per ottenere aiuto. Terapia, incontri, famiglia, amici: questi sono tutti metodi che dovresti prendere seriamente in considerazione.
Inoltre, ci sono siti Web e app.
Sì, c'è un'app per "quello", quasi non importa cosa "ciò" possa comportare, ma quando si tratta di sballare le tue cattive, cattive abitudini, non trascurare le possibilità. Con l'aiuto del software e applicando parte della tua forza di volontà, un aspetto che non può essere trascurato o ignorato, è possibile migliorare te stesso. Anche se tutto ciò che fai è correggere una pratica o modello che sta infastidendo, governando o rovinando te e coloro che ti circondano su base regolare.
Con alcuni di questi strumenti e suggerimenti, puoi provare positivo, andare negativo (iniziare a pagare per i tuoi crimini abituali!) O un po 'di entrambi.
Indipendentemente da ciò che provi, e ti suggeriamo un mix, seguici. Di solito ci vogliono circa 21 giorni per rompere davvero un'abitudine, e alcuni dicono 28. Ma se riesci a raccogliere la volontà di attenersi ai cambiamenti (e alle app / servizi di seguito), potresti trovare un cambiamento importante.
Tutte le abitudini sono rotte
Inizia da Habitforge, un sito che promette di "ispirare e incoraggiarti ogni giorno" creando una community per aiutarti. Esatto, sta rompendo le abitudini tramite i social network (andare da soli è anche un'opzione). Forse ancora più importante, Habitforge ti invia un'e-mail quotidiana chiedendoti come stai andando con il miglioramento. Rispondi sì o no, tiene traccia dei tuoi progressi e una volta raggiunti traguardi come 21, 30 o 60 giorni, otterrai dei complimenti. Tutto quello che devi fare è inserire il tuo indirizzo e-mail per iniziare.
Allo stesso modo, Coach.me (precedentemente Lift; gratuito per iOS e Android) è tutto sulla formazione di essere il migliore. Scegli un obiettivo e gli obiettivi per raggiungerlo, ma puoi pagare un piccolo extra per un coaching personale in-app se l'aspetto della community non è sufficiente.
Prova HabitSeed (gratuito, solo iPhone) se sei il tipo di nutrimento. Tiene semplicemente traccia dei tuoi progressi nel corso di 21 giorni nel tentativo di rompere o creare una nuova abitudine. Se hai successo, il seme che hai piantato all'inizio matura in un albero pieno (anche se virtuale).
HabitRPG (gratuito, basato sul Web) è un po 'più coinvolto. "Gamifica" le tue abitudini, trasformando le cose cattive in mostri per sconfiggere. Più lavoro fai per interrompere la pratica offensiva, più punti e premi puoi segnare. Ancora una volta, fa un salto di qualità quando vai con il "gioco" collaborativo, un po 'come Halo è meglio con un gruppo che nel gioco da solista. Una volta era un progetto Kickstarter che è stato finanziato con successo.
Posticipa allarme abuso
Se sei il tipo che preme il pulsante snooze più volte, abbastanza da finire comunque tardi per lavoro, ci sono alcune opzioni tecnologiche per aiutarti ad alzarti. Mathe Alarm è un'app iOS gratuita (con alcune varianti di Android) che non disattiverà l'allarme fino a quando non sarai abbastanza sveglio da fare alcuni problemi di matematica. Inserisci la risposta e otterrai un po 'di silenzio, ma a quel punto, probabilmente è troppo tardi per riaddormentarti.
Altre opzioni includono Clocky ($ 39, 99, nella foto sotto), una sveglia con ruote che salta dal comodino e corre nella stanza fino a quando tu (o il tuo cane) la catturi, e SnūzNLūz ($ 39, 99), abilitato per il Wi-Fi sveglia digitale che in realtà dona i tuoi soldi per farti odiare se non ti alzi dal letto.
Una volta che hai finito di alzarti dal letto, perfeziona quello che farai per iniziare la giornata con l'app HabitClock (gratuita su iOS, Android in lavorazione). Aiuta a creare routine mattutine utili e fornisce rapporti su come stai gestendo le modifiche.
Il Mobile Tech Swear Jar
Tutti conoscono il concetto del barattolo di parolacce: per ogni parolaccia pronunciata, un quarto, una banconota da un dollaro o più va nel barattolo. Funziona per imprecare, fumare, bere - lo chiami. (Più tardi, può finanziare la tua cauzione.) Ma cosa fai quando sei in giro e non vicino al tuo barattolo di vetro di punizione?
Innanzitutto, devi avere persone intorno a te che ti mantengano onesto, quindi assicurati di pubblicarlo sui social media e in ufficio dispositivo di raffreddamento dell'acqua, che se sei colto in flagrante, vuoi che le persone ti facciano sapere. Ma impostare l'onere del pagamento mentre il mobile è la chiave.
Se sei su Twitter e usi quella piattaforma per parlare con parolacce e pentirti, collega il tuo account a SwearJar.cc. Quando lo farai, donerai contanti (£ 1, o circa $ 1, 49 USD) per alleviare la fame. Ci sono anche diverse opzioni di app, incluso il Vice Jar gratuito per iOS (sotto).
Oppure, costruisci il tuo barattolo. Enlist IFTTT. L'ottimo servizio "if this, then that" che unisce i servizi basati sul Web può aiutarti almeno a rintracciare le parolacce. Scarica le app del pulsante DO di IFTTT per iOS e Android: forniscono risultati immediati con un clic. Con un solo clic, puoi creare, ad esempio, un foglio di calcolo condiviso in Fogli Google che seguirà la tua bocca, o invierebbe un'email di notifica al tuo coniuge o addirittura ti invierà un aggiornamento dello stato di Facebook. Finché sei onesto.
Scrivilo e guardalo
Se c'è qualcosa che le persone a dieta sanno, perdere peso è in realtà molto più facile quando sai cosa stai mangiando. Quindi tenere un registro scritto di ciò che ingerisci è un must. App come MyFitnessPal e LoseIt ! rendere questo un gioco da ragazzi. L'allenatore di rilassamento Andrew Johnson ha un'intera suite di app per iOS e Android che aiutano a perdere peso, a smettere di fumare e bere, anche a gestire le fobie sociali e la dipendenza dalla tecnologia. Non c'è davvero fine alle app che possono aiutare.
Non dimenticare, vivi in un'epoca con le telecamere collegate a tutto. Usa quel video, non per sorvegliarti (ma sarebbe bello se il tuo Dropcam inviasse degli avvisi ogni volta che sorseggiavi una birra o mordevi le unghie). Invece, usa il video per creare un diario visivo. Può essere per un pep-talk di prima mattina ("Ehi, oggi è il giorno: niente più cupcakes!") O un post mortem a tarda notte ("beh… almeno ho mangiato meno cupcakes.") C'è anche questa opzione di realizzare alcuni video imbarazzanti che tu o qualcuno di cui ti fidi lancerai sui social media quando ti arrendi. Forse la minaccia di quel super-taglio della tua pratica di pole dance privata che renderà pubbliche ridurrà le tue voglie.
Diventa attivo con le app
A volte il modo migliore per rompere una cattiva abitudine è sviluppare un'abitudine nuova e migliore. Devi scaricare un'app che ti spinga a nuovi limiti mentre non stai facendo qualcosa che desideri davvero. Prendi in considerazione un'app per il fitness. Esistono moltissime app da Couch a 5K, ma i fanatici apprezzeranno Zombies, Run ! ($ 3, 99, iOS e Android) al massimo. Trasforma l'esercizio in un gioco, quando senti le orde di non morti alle calcagna e devi stare davanti a loro.
Ci sono anche molte app di sfida di allenamento di 7 minuti, il tipo che chiarisce che chiunque può fare 7 minuti di lavoro al giorno. Ma sono anche 7 minuti che vorresti probabilmente evitare. C'è un'altra opzione geek-tastic per questo: il supereroe Workout ($ 2, 99, iOS e Android). Sì, sì, è essenzialmente la stessa cosa esatta, ma ne ottieni un po 'di più: la fotocamera del tuo dispositivo traccia i tuoi movimenti in modo da non poter barare e ottenere missioni da compiere. Inoltre, è più bello sapere che i tuoi sforzi portano, infine, a indossare un mantello.
Se fai già parte di una palestra e la tua cattiva abitudine è che non ci vai, scarica Pact (gratuito, iOS e Android). Ogni volta che perdi una sessione o mangi troppo, l'app fa una donazione per tuo conto, a volte ad altri utenti dell'app che hanno fatto quello che dovevano.
Gestisci il tuo tempo
Ti senti come se la tua peggior abitudine fosse dispersa? Come focalizzi meglio la tua capacità di fare le cose?
Lo strumento base di Pomodoro è, naturalmente, un timer (prende il nome dai timer che sembravano pomodori). Ma ci sono molte opzioni oltre a un timer da cucina (anche se questa è un'opzione perfetta). Carica Tomato.es nel browser e hai un timer basato sul Web. C'è anche un'estensione di Chrome. Per iOS prova Pomodoro Timer ($ 1, 99) o Focus Time ($ 4, 99); Gli utenti Android hanno Simple Pomodoro e ClearFocus (entrambi gratuiti).
Recupera ciò che è perso
Se la tua abitudine alla cattiveria è che non sai dove mettere qualcosa, la moderna tecnologia wireless è qui per aiutarti. I tag wireless basati su Bluetooth di piccole dimensioni sono ovunque in questi giorni e puoi acquistarne alcuni per metterti le chiavi, nella borsa, anche sul retro dell'elettronica, quindi non dovrai mai più rinunciarvi. La maggior parte di essi utilizza quindi il telefono o il tablet per individuare gli oggetti smarriti. Ti avviseranno anche se ti allontani troppo dall'elemento taggato.
Tra i prodotti che puoi provare: Chipolo (sopra, $ 30 per chip; fino a $ 199, 95 per 9 di questi); Kensington Proximo ($ 24, 99 tag); PebbleBee ($ 24, 99 fino a 6 per $ 124, 95); Protag Duet ($ 29, 99) e Protag Elite ($ 79, 99 per il portafoglio); E ce ne sono molti altri.
Questo è solo l'inizio di molte app e servizi là fuori progettati per aiutarti ad apportare modifiche. Effettua ricerche su iTunes App Store o Google Play e altri app store per trovare gli strumenti digitali giusti per aiutarti. Probabilmente troverai esattamente quello che tu e la tua abitudine state cercando.
