Revisione e valutazione dell'edizione multisport di Bsxinsight

Gli atleti di resistenza amano i dati. I corridori di lunga distanza competitivi, ad esempio, conoscono tutti i tipi di statistiche sulla frequenza cardiaca, l'andatura per diverse lunghezze di gara e anche quanto tempo di contatto ha il piede con il terreno ad ogni passo. Ma una misurazione che è stata difficile da registrare fino ad ora è la soglia del lattato di un atleta, che aiuta a determinare l'intensità dell'allenamento. Quello che era solito andare in un laboratorio, o comprare un misuratore portatile da $ 200 e puntare ripetutamente le dita o i lobi delle orecchie per prelevare il sangue in un periodo di 30 minuti, ora richiede poco più di BSXinsight ($ 299- $ 419) e un cardiofrequenzimetro.

La BSXinsight Multisport Edition è un sensore indossato in una manica di compressione del polpaccio che misura l'acido lattico nei muscoli. Lo usi ogni 6-8 settimane come test di riferimento per trovare la tua soglia. Richiede un dispositivo iOS o Android, un cardiofrequenzimetro e un misuratore di potenza per i ciclisti. Per atleti professionisti e semi-professionisti, è un dispositivo interessante che potrebbe essere molto utile se si prende sul serio l'analisi dei dati.

Come funziona

Ho parlato con il co-fondatore e presidente della BSX Athletics Dustin Freckleton per scoprire come funziona la BSXinsight e capire di più sulla soglia lattica in generale.

Lo scopo del misuratore della soglia lattica è scoprire a che punto l'acido lattico si sta accumulando nei muscoli. Per i corridori e i ciclisti, l'accumulo di acido lattico diventa un problema durante le gare e l'allenamento su lunghe distanze o qualsiasi attività ad alta intensità che richiede più di 45-60 minuti.

Il corpo produce acido lattico, ha spiegato Freckleton, e lo cancella. Più duro e più a lungo ti alleni, più acido lattico viene prodotto e c'è un punto in cui il corpo non può più liberarlo. Quando il corpo non riesce a liberare l'acido lattico, la fatica colpisce. (Fisiologicamente parlando, è più complicato di così. Ma in sostanza, è il modo in cui il tuo corpo dice: "No más.")

Come spiega Freckleton, BSXinsight non misura direttamente i minimi livelli di acido lattico nel sangue, ma piuttosto lo misura indirettamente attraverso una misurazione surrogata, in questo caso la saturazione di ossigeno nei muscoli o SmO2.

"La capacità per il corpo di assorbire ossigeno, erogarlo ai siti di produzione di energia ai muscoli, e quindi di usarlo per l'allenamento, o per la locomozione, è l'intersezione comune che porta alla produzione di acido lattico", ha detto Freckleton. "La ragione che produce è perché il tuo corpo sta lavorando troppo duramente e sta iniziando a fare affidamento su altre fonti di energia. Misurando l'ossigeno, siamo in grado di misurare indirettamente il punto di accumulo."

BSXinsight utilizza due sorgenti luminose a LED per illuminare il muscolo del polpaccio. La luce curva per creare una forma ad arco attraverso il tessuto muscolare e ritorna a un rilevatore nel sensore. "Mentre la luce passa attraverso il muscolo, incontra sostanze che lo assorbono o lo disperdono e produce un'impronta digitale unica che ritorna al rivelatore", ha detto Freckleton.

Alla fine di un test BSXinsight, si ottiene un numero che mostra la soglia del lattato; per correre, è sotto forma di un ritmo. Quel ritmo è la velocità con cui dovresti correre per una gara di lunga distanza per evitare l'affaticamento. È inoltre possibile ottenere zone di frequenza cardiaca personalizzate, frequenza cardiaca di soglia del lattato e zone di lattato. Mentre ti alleni, il ritmo della soglia del lattato dovrebbe aumentare e puoi ripetere il test con BSXinsight ogni 6-8 settimane per vedere se il tuo allenamento sta funzionando. Puoi testare prima, ma la fisiologia non cambia più velocemente di così, quindi probabilmente non vedrai risultati diversi.

Prezzo e design

Il dispositivo BSXinsight è disponibile in tre versioni: una per i corridori ($ 299), una per i ciclisti ($ 369) e un'edizione Multisport ($ 419) che funziona per entrambi. Ho testato la Multisport Edition. Visto che è necessario un cardiofrequenzimetro per utilizzare uno di questi modelli, sono sorpreso che non ci sia un'opzione per raggrupparlo nell'acquisto.

Nella confezione troverai un manicotto di compressione per polpacci, un sensore BSXinsight, una stazione base di ricarica e un cavo USB. Il cavo di ricarica può anche essere utilizzato per caricare dati tramite il computer.

Le taglie delle maniche del polpaccio vanno dalla XS alla XL. È nero e grigio, con un grande logo BSX arancione sul lato e senza altre opzioni di colore. Una piccola tasca sul retro mantiene il sensore in posizione durante il test della soglia del lattato.

Il sensore completamente nero ha due luci a LED sul retro e un rilevatore che cattura la luce mentre attraversa il muscolo in un arco e ritorna al dispositivo. Il dispositivo stesso è piccolo e leggero, misura circa 3 per 1, 5 per 0, 5 pollici (HWD) e pesa 0, 7 once. All'interno sono presenti due antenne che supportano la connettività con dispositivi Bluetooth e ANT +, nonché un accelerometro e un giroscopio, che aiutano a perfezionare la raccolta dei dati.

Il test

Ho caricato il dispositivo BSXinsight, l'ho infilato nella custodia, sono scivolato sulla manica della gamba di compressione e mi sono diretto verso un tapis roulant. L'azienda consiglia di eseguire il test su un tapis roulant o un trainer (cyclette).

Il sensore è compatibile con dispositivi iOS e Android tramite l'app gratuita BSXinsight. Quando ho lanciato l'app, mi chiedevano dettagli sul mio attuale ritmo di corsa: ritmo di conversazione, ritmo di 10K, numero di mesi consecutivi di allenamento, quanti giorni mi alleno a settimana e quante miglia registri a settimana. Se non conosci questo tipo di dettagli, probabilmente non hai ancora bisogno di acquistare BSXinsight. Forse stai meglio investendo in un orologio da corsa che ti aiuterà ad imparare i tuoi numeri di passo, come Mio Fuse, Garmin Vivoactive o Fitbit Surge (o qualsiasi altra cosa di Mio o Garmin che catturi la tua fantasia).

Una volta inseriti i miei dati, l'app mi ha chiesto di associare un cardiofrequenzimetro. Ne ho inserito uno, ho associato tutti i dispositivi e l'app mobile ed ero finalmente pronto per il test. L'app ti consiglia di eseguire il test dopo un giorno o due di riposo, in modo da avere un ampio tempo di recupero dall'ultimo allenamento che produce lattico.

Per i corridori, devi iniziare a fare jogging a un ritmo che dovrebbe sembrare abbastanza lento per te. Sullo schermo, puoi vedere quel ritmo o puoi passare a una lettura di miglia all'ora (mph), che ho preferito perché era più facile abbinare sul tapis roulant. C'è anche un blocco sull'app che ti impedisce di interrompere accidentalmente il test quando tocchi lo schermo.

Ogni tre minuti, l'app mi diceva di aumentare la mia velocità di circa 0, 3 miglia all'ora. Quindi continuerei a correre a quella velocità fino a quando non vedrò una notifica che era quasi ora di aumentare di nuovo. A circa 35 minuti dall'inizio del test, stavo sudando e ansimando, ma l'app non mi ha detto di smettere. Al successivo segnale di aumento di velocità, ho smesso. Ero preoccupato che avrei dovuto fare il test perché non ce l'ho fatta fino alla fine.

Si scopre, l'ho fatto bene. Dovresti fermarti quando non puoi più andare, ma dovresti anche superare i 30 minuti. Vorrei che dopo i primi 30 minuti l'app avesse mostrato una sorta di messaggio motivazionale che mi dicesse di continuare a spingere, ma che era OK fermarmi quando non potevo più correre. Quel messaggio non è chiaro dall'impostazione.

A pochi secondi dalla fine, l'app ha analizzato i miei dati e prodotto alcune pagine di informazioni sulle mie varie zone di allenamento, incluso quel numero di soglia del lattato che tutti gli atleti desiderano. (Il mio era piuttosto spaventoso, ma non sono quasi un professionista.) Mostrava anche zone di allenamento personalizzate per la frequenza cardiaca, che ero entusiasta di avere. Queste zone sono specifiche del mio corpo, non basate sulle medie di altre donne della mia taglia ed età generali.

Ho fatto il primo test circa quattro settimane fa, quindi è ancora troppo presto per ripeterlo, ma sono ansioso di tornare sul tapis roulant e vedere se il mio piano di allenamento è stato abbastanza duro da fare la differenza nel mio livello di fisiologia e fitness.

Esiste un secondo caso d'uso per BSXinsight, ma non è ancora disponibile per gli utenti. Una volta supportato, sarai in grado di indossare il sensore durante le corse e le corse di allenamento quotidiane per quantificare la saturazione di ossigeno muscolare.

Per i professionisti

La BSXinsight Multisport Edition non è pensata per il tipico corridore o ciclista. È un dispositivo specializzato per atleti professionisti e semi-professionisti. Lo consiglierei a qualcuno solo se hanno già fatto tutti gli allenamenti sulla frequenza cardiaca che possono fare e stanno ancora cercando di massimizzare il loro allenamento per aumentare le loro possibilità di vincere gare. È il tipo di dispositivo che ha senso possedere se hai un trainer o un coach che ha raccomandato il test della soglia del lattato in laboratorio o con un esame del sangue a casa. Indossare una manica di compressione è sicuramente preferibile rimanere bloccati con gli aghi per mezz'ora, e i risultati sono illuminanti.