5 modi per perdere peso con app e fitness tracker

Se stai cercando di perdere peso, hai bisogno di un piano, un kit di strumenti e un piccolo supporto per mantenerti motivato e impegnarti a fondo per raggiungere il tuo obiettivo. I fitness tracker, che sono i dispositivi indossabili più popolari, secondo Nielsen, sono parte integrante del puzzle di perdita di peso, ma non sono sufficienti da soli per ottenere i risultati desiderati a lungo termine.

Parte del problema è che circa un terzo delle persone che indossano tracker di attività e smartwatch hanno la fatica del dispositivo e smettono di usare i loro gadget entro sei mesi, secondo un sondaggio condotto da Endeavour Partners l'anno scorso.

Quindi, ecco alcuni strumenti e servizi aggiuntivi da aggiungere al tuo programma di perdita di peso.

Inizia il monitoraggio

Secondo un articolo del 2013 sulla tecnologia mobile e la perdita di peso pubblicato sulla rivista Obesity Review (Interventi che utilizzano la tecnologia mobile per sovrappeso e obesità), uno dei componenti chiave per un efficace intervento di perdita di peso basato sulla tecnologia è l'autocontrollo. "L'auto-monitoraggio coerente dell'esercizio è associato a una maggiore perdita di peso totale, a una maggiore quantità di esercizio e a minori difficoltà con l'esercizio", scrivono gli autori. "Nel passare i tradizionali metodi di automonitoraggio come i diari di carta e penna, la ricerca ha scoperto che la tecnologia può semplificare il processo di monitoraggio. Ciò può includere la registrazione dei progressi nell'assunzione di cibo e nell'attività fisica."

Come accennato, un tracker di attività, come Fitbit Charge o Jawbone UP Move, che conta i passi quotidiani e l'attività complessiva, può essere un componente eccellente per la perdita di peso e l'auto-tracking. Ma i pedometri intelligenti tengono traccia di un solo tipo di dati da soli, e non è abbastanza.

Oltre a monitorare il numero di passi che fai e l'attività quotidiana, ti consigliamo anche di tenere traccia delle calorie che consumi e assicurarti di rimanere sotto un obiettivo calorico target personalizzato per il tuo corpo e i tuoi obiettivi. Alcuni tracker di attività, come quelli di Fitbit, hanno le proprie piattaforme per la registrazione degli alimenti integrate nell'app associata. La mia app standalone preferita per il conteggio delle calorie, tuttavia, è MyFitnessPal, che è molto facile da usare. Adoro anche il fatto che MyFitnessPal si integri con molti dei migliori tracker di attività, il che significa che l'app regolerà automaticamente l'obiettivo calorico personalizzato per te per il giorno in base a quanto esercizio tieni tracciato dai tuoi tracker di fitness.

Aggiungi un cardiofrequenzimetro

Un problema con alcuni monitor di attività è solo indovinare quante calorie stai bruciando in base a altezza, peso, età, sesso e la quantità di movimento che rileva durante il giorno. Per ottenere stime più accurate sull'ustione calorica, è necessario utilizzare un cardiofrequenzimetro.

Liz Dickinson, CEO di Mio Global, mi ha spiegato di recente che "la frequenza cardiaca è perfettamente correlata al dispendio calorico. Più velocemente il tuo cuore si muove o batte, più calorie stai bruciando. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, quello che vuoi fare è bruciare quante più calorie possibile, in modo sicuro, [esercitandosi] il più a lungo possibile. Quello che fanno molte persone è che sono tutti eccitati dall'esercizio, e vanno come un pipistrello fuori dall'inferno, e in 15 minuti sei esausto. Il giorno dopo, stanno soffrendo e non vogliono più allenarsi. Quello che l'allenamento della frequenza cardiaca fa è aiutarti a concentrarti sul mantenere la frequenza cardiaca più bassa rispetto a dove potresti pensare che dovrebbe essere così che tu può andare per un periodo massimo di tempo e effettivamente spendere il maggior numero di calorie ".

Esistono due modi per aggiungere un cardiofrequenzimetro al piano fitness ad alta tecnologia. Uno è quello di acquistare un dispositivo che esegue solo il monitoraggio della frequenza cardiaca e l'altro è quello di ottenere un fitness tracker che ne abbia uno incluso.

Se sei già sul mercato per un nuovo tracker di attività, consiglio vivamente di acquistarne uno che includa un cardiofrequenzimetro ottico, generalmente indossato al polso. Due che adoro sono Mio Fuse (mostrato), che è l'ideale per i corridori e altri tipi molto attivi, e Basis Peak, che è un po 'meglio per le persone che sono generalmente attive o cercano di diventarlo, ma che non sono necessariamente in forma atletica.

Unisciti a una community

L'impegno sociale ha un enorme effetto sulla perdita di peso. Secondo un rapporto del 2014 di MyFitnessPal, le persone che si impegnano negli aspetti sociali della piattaforma unendosi alle "tribù" hanno perso il doppio del peso di quelle che non lo hanno fatto.

Un altro posto dove trovare una comunità di sostenitori potrebbe essere al tuo polso. Alcuni dei migliori tracker di attività hanno sezioni nelle loro app e dashboard in cui è possibile connettersi con gli altri. Il mio marchio preferito di tracker per la sua community è Fitbit, dove ho stretto amicizia con compagni di college persi da tempo e con sconosciuti completi. Nell'app e nel sito Web di Fitbit, puoi vedere una classifica che classifica te e i tuoi amici in base a quanti passi hai fatto negli ultimi sette giorni. Il solo check-in sulla competizione potrebbe essere sufficiente per farti guardare attivamente i tuoi dati e mantenere la tua determinazione ad allenarti con forza.

Lavora con un allenatore

Certo, ti piacerebbe lavorare con un personal trainer, dietologo e allenatore di perdita di peso, ma farlo di persona ti costerà facilmente più di $ 100 a settimana. Fortunatamente, nel mondo high-tech di oggi, in realtà non devi visitare questo tipo di professionisti per lavorare con loro, il che riduce drasticamente i costi. Molte app e programmi online ti mettono in contatto con specialisti della perdita di peso che forniscono feedback, motivazione e un piano personalizzato per te.

Vida Health Coach ($ 15 a settimana), ad esempio, è un'app per iPhone che ti collega a un personal trainer. Puoi trovare un allenatore specializzato nelle tue esigenze specifiche, come la gestione del diabete. L'allenatore scambia messaggi in-app con te quando hai domande, ti aiuta a progettare un piano per i tuoi obiettivi e ti incontra tramite videoconferenza o telefonata una volta alla settimana per una consultazione e il check-in.

Un altro servizio, chiamato RevUp di MD Revolution, si concentra maggiormente sulla gestione della salute generale, ma può certamente includere la perdita di peso. In quella piattaforma, ti connetti con un intero team di professionisti della salute, che può includere nutrizionisti, fisiologi dell'esercizio e infermieri. RevUp è disponibile attraverso reti sanitarie integrate, pratiche mediche / gruppi medici e programmi di benessere aziendale, il che significa che per aderire ad esso, devi essere un paziente di un medico o un partecipante a un piano che è già associato al servizio.

Traccia il tuo peso facilmente con una bilancia Wi-Fi

Se stai cercando di perdere peso, ti consigliamo di monitorare e tracciare il tuo peso in modo da poter vedere i progressi e sapere che stai raggiungendo i tuoi obiettivi. Registrare i tuoi pesi, tuttavia, non è infallibile quando lo fai manualmente, quindi perché non automatizzare il processo con una bilancia Wi-Fi o Bluetooth?

Bilance pesapersone e analizzatori corporei intelligenti si collegano direttamente alla rete Wi-Fi o al dispositivo mobile per inviare peso e altre metriche, come la percentuale di grasso corporeo, direttamente alla piattaforma utilizzata per tenere traccia di altri dati di salute e fitness. Quindi, quando sali sulla bilancia, non devi nemmeno scrutare il numero se non ti senti all'altezza. Le informazioni verranno visualizzate automaticamente nell'app che usi e puoi leggerle quando sei pronto. Sarai anche in grado di vedere nel tempo come fluttua il tuo peso e, si spera, che diminuisca.

Molte bilance pesapersone e analizzatori per il corpo intelligenti molto buoni sono ora sul mercato a una gamma di prezzi. La bilancia intelligente Wi-Fi Fitbit Aria da $ 129, ad esempio, funziona perfettamente con altri dispositivi Fitbit e ha un prezzo ragionevole.

I fan delle app Runtastic e del fitness tracker Runtastic Orbit potrebbero preferire la bilancia intelligente Bluetooth Runtastic Bilancia. E se sei un utente Withings, potresti voler utilizzare la Body Scale Wi-Fi Withings (mostrata).

Un nuovo dispositivo in uscita quest'anno, chiamato QardioBase, in realtà ti consente di rendere invisibile la misurazione del peso, se lo desideri, e la sostituisce con un'emoticon (si spera, una faccia felice a ogni pesata). Ha anche una modalità di monitoraggio della gravidanza che invia solo facce felici mentre le future mamme guadagnano quel peso necessario.

Continuate così!

Con alcune di queste app, servizi e idee, potresti essere in grado di mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine, piuttosto che rinunciare a due settimane dopo il giorno di Capodanno. E se non conosci questi strumenti, sentiti libero di entrare in contatto con me nella community di Fitbit (nome utente jillduffy) e MyFitnessPal (nome utente jilleduffy).