Non riesci a dormire? 7 app per aiutarti a posticipare

Smartphone e tablet possono essere un buon modo per passare il tempo; ci sono caramelle da schiacciare, feed di Twitter da scorrere e quiz online da svolgere. Ma quando stai cercando di ottenere un occhio di qualità, tenere un gadget luminoso davanti al tuo viso potrebbe non essere il modo migliore per andare alla deriva nel mondo dei sogni.

Il CDC ha affermato che l'insufficienza del sonno è un'epidemia di salute pubblica che colpisce dai 50 ai 70 milioni di adulti negli Stati Uniti. In parte attribuisce la colpa al nostro sempre disponibile accesso alla tecnologia. Noi - e i nostri telefoni e tablet - possiamo essere ciò che ostacola il fatto di ottenere dalle 7 alle 8 ore di sonno raccomandate ogni notte. Un po 'di tempo sullo schermo prima dell'ora della nanna può incasinare le nostre menti e far loro pensare che sia ancora giorno, eludendo il nostro normale ritmo circadiano e separandoci da un po' di riposo necessario.

La soluzione per dormire bene la notte potrebbe risiedere in dispositivi per il fitness che funzionano anche come tracker del sonno, come Misfit Shine e Basis B1 Band, dandoci un'idea dei nostri comportamenti prima di coricarsi e dei nostri schemi di sonno.

Ma prima di investire in un altro componente hardware, potresti provare a scaricare un'app o due. Anche se potrebbe sembrare controintuitivo, ci sono app e servizi che hanno lo scopo di aiutarti a rilassarti e contare le pecore virtuali anziché i Mi piace di Facebook per un po '.

1 Suono cuscino del sonno

( Gratuito )

I suoni rilassanti della natura possono essere tutto ciò che serve per farti dormire bene la notte. Ma se vivi in ​​una giungla della varietà più urbana, potrebbe essere impossibile. Sleep Pillow Sounds sostituisce il rumore bianco atmosferico con i suoni della strada. L'app è solo per iOS ma Androids può avere praticamente le stesse funzionalità di Nature Sounds e White Noise.



2 Ciclo del sonno

($ 0, 99 )

A volte sentirsi adeguatamente riposati non è tanto una questione di quando vai a dormire, ma come ti svegli. Fai scivolare uno smartphone caricato con Sleep Cycle sotto il materasso e traccia il tuo schema di sonno utilizzando l'accelerometro del telefono e ti sveglia durante la fase di sonno più leggera. Dovrebbe aiutarti a evitare non solo di colpire la sonnolenza ma qualsiasi sensazione di stordimento mattutino.



3 Yoga per l'insonnia

( $ 4, 99 )

Allunga il tuo modo di dormire con Yoga for Insomnia (iOS, Android). Gli esercizi di respirazione e posa possono farti sentire calmo, centrato e pronto a riposare.



4 Andrew Johnson Sleep

( $ 2, 99 )

I suoni delicati di un ipnoterapeuta scozzese ti faranno cullare dal sonno profondo con Andrew Johnson. Ti guiderà attraverso esercizi di rilassamento mentale che hanno molti russare in pochissimo tempo.



5 Cura dell'insonnia

( $ 2, 99 )

Con tre sessioni di ipnoterapia di rilassamento profondo e suggerimenti per suggerire il sonno, Insomnia Cure ha aiutato molti a recarsi in un sonno notturno tranquillo. L'app ha anche suoni di rumore bianco per aiutarti ad addormentarti.



6 Sleepio

( $ 24, 99 - settimana; $ 149 - 12 settimane; $ 249 - anno )

Dopo aver analizzato il tuo sonno con i dati provenienti dall'app Jawbone Up o Apple's Health, Sleepio, dello scienziato del sonno Colin Espie, inizia a trovare una soluzione ai tuoi problemi di sonno usando la terapia cognitivo comportamentale.



7 SleepRate

( $ 99 con sensore di frequenza cardiaca )

L'identificazione di una soluzione ai problemi del sonno spesso si basa sulla ricerca della causa. SleepRate è un'app che funziona con un sensore di frequenza cardiaca per valutare i modelli e l'ambiente del sonno e suggerisce come migliorare il sonno con le tecniche di terapia cognitivo-comportamentale della Stanford Sleep Clinic.