Activity tracker, fitness e importanza del monitoraggio della frequenza cardiaca

L'auto-quantificazione e l'utilizzo dei dati per migliorare la tua salute, è molto più di un semplice monitoraggio del numero di passi che fai in un giorno. Un dirigente nello spazio della tecnologia fitness che conosce e comprende bene questo fatto è Liz Dickinson, CEO di Mio Global. Dickinson ritiene che sia gli atleti che i consumatori dovrebbero comprendere i dati sulla frequenza cardiaca? Cosa significa, qual è il loro, sia quando sono attivi che a riposo, e cosa possiamo sapere di noi stessi osservando come cambia la nostra frequenza cardiaca.

Mio è stata una delle prime aziende a creare un sensore ottico di frequenza cardiaca che poteva essere indossato al polso e avere una lettura continua. Il primo prodotto dell'azienda, Mio Alpha, ha messo quel cardiofrequenzimetro in un orologio sportivo durevole, pensato più per i corridori e gli atleti che per le persone meno attive. Il suo tracker di attività imminente, Mio Fuse (mostrato), aggiunge il conteggio dei passi giornaliero, il dispendio calorico e altri dati relativi al fitness che sono più rilevanti per i non atleti. Ma il fusibile ha anche un cardiofrequenzimetro. Con un po 'di fortuna, prodotti come Fuse e altri gadget di consumo con monitor della frequenza cardiaca di facile utilizzo porteranno più persone a scoprire come la frequenza cardiaca può essere un importante indicatore di salute.

The Fuse, che è stato recentemente presentato nella mia carrellata di tracker di attività impermeabili, sarà disponibile durante le festività natalizie. In questa intervista, Dickinson spiega perché la comprensione della frequenza cardiaca è così importante e cos'altro le piacerebbe tenere traccia per ottenere una migliore comprensione dello stato della propria salute.

Jill Duffy: Ricordo in una delle nostre prime conversazioni, hai detto dei fitness tracker: "Se non ha la frequenza cardiaca, è solo un braccialetto". Potresti dire qualcosa in più sull'importanza della frequenza cardiaca?

Liz Dickinson: Sicuro. La frequenza cardiaca è importante per gli atleti, ma è importante anche per i consumatori abituali. Le persone mi chiedono sempre: "Perché una persona normale deve sapere qual è la frequenza cardiaca?"

La prima cosa ovvia è che è il modo migliore per misurare il tuo livello di fitness. Se vuoi tracciare una linea nella sabbia e dire "Sto iniziando a questo livello di fitness", fare quel test della frequenza cardiaca di 60 secondi è il modo migliore.

JD: E con questo intendi un test della frequenza cardiaca a riposo?

LD: No. Intendo un test della frequenza cardiaca in decelerazione. Ti alleni alla massima intensità, con il permesso del tuo medico, e poi vedi quale è la tua frequenza cardiaca a quel punto, e poi la guardi rallentare per 60 secondi. La velocità con cui decelera ti dice molto sulla tua forma fisica. Più velocemente scende, ovviamente, migliori sono le condizioni.

Il tuo cuore sta rispondendo più rapidamente ai segnali del tuo sistema nervoso autonomo. Se la frequenza cardiaca diminuisce solo leggermente in quei 60 secondi, si rischia di avere un evento cardiaco entro i prossimi cinque anni.

Questa è in realtà un'informazione significativa, ed è davvero sorprendente per la maggior parte delle persone che non sanno quanto siano in forma. Quindi sono sorpresi quando fanno il test di idoneità e scoprono che non sono in forma come pensano di essere.

La seconda applicazione è quella di ottimizzare il tuo allenamento. L'intera ragione per cui sono entrato nell'allenamento della frequenza cardiaca è perché la frequenza cardiaca è perfettamente correlata al dispendio calorico. Più velocemente il tuo cuore si muove o batte, più calorie stai bruciando.

Puoi fissare un obiettivo per te stesso e, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, quello che vuoi fare è bruciare quante più calorie possibile, in modo sicuro, [esercitandoti] il più a lungo possibile. Quello che fanno molte persone è che sono tutti entusiasti dell'esercizio, e vanno come una mazza fuori dall'inferno, e in 15 minuti sono esausti. Il giorno dopo, soffrono e non vogliono più esercitarsi.

Ciò che l'allenamento della frequenza cardiaca fa è che ti aiuta a concentrarti sul mantenere la frequenza cardiaca più bassa rispetto a dove potresti pensare che dovrebbe essere in modo da poter andare per un massimo tempo e effettivamente spendere il maggior numero di calorie.

Al contrario, se vuoi aumentare la tua resistenza, puoi fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità. In brevi raffiche, puoi portare la tua frequenza cardiaca al di sopra di una certa soglia, quindi ti trovi in ​​una zona anaerobica che fa aumentare la forza del muscolo cardiaco.

JD: Parte di quel processo è sapere quali sono quelle zone. E questa è una cosa che adoro di Mio Link. Puoi vedere le luci colorate che indicano quando ti trovi in ​​quelle diverse zone. Mi è piaciuto che tu possa semplicemente guardarlo e sapere in quale zona ti trovi in ​​base al colore, quindi provare a spingere la frequenza cardiaca su o giù in una zona diversa.

LD: Sei una delle poche persone a capirne la bellezza! Non sto scherzando. Tutti dicono: "Perché non ha un display?" Dico "Sai una cosa? Non hai bisogno di un display. La luce ti dice in quale zona ti trovi!" Questo è tutto ciò di cui hai bisogno!

JD: Sì. Non devi sapere se hai 122 o 125 anni.

LD: Giusto. Non fa differenza. Devi solo essere in quella larghezza di banda. Questo è ciò che rende Link un prodotto così elegante.

JD: E Mio Fuse lo avrà?

LD: Sì.

JD: Molte persone stanno monitorando tutti i tipi di metriche sulla loro salute e fitness. La frequenza cardiaca è una. Penso che sia meraviglioso. Molte persone ora sanno quale dovrebbe essere la loro frequenza cardiaca a riposo e probabilmente hanno un'idea approssimativa di quali siano le loro zone, all'incirca, o quale potrebbe essere la loro frequenza cardiaca massima, all'incirca. Quali sono alcuni altri parametri a cui le persone dovrebbero iniziare a prestare attenzione per mantenere la propria salute e benessere? Quali sono alcune di quelle cose che forse le generazioni precedenti non sapevano prestare attenzione?

LD: Non so che ci sono molti strumenti che possono misurarlo empiricamente, ma il livello di idratazione è una metrica chiave. La tua performance è così influenzata dalla disidratazione e la gente non se ne rende conto. Una delle misure più semplici è il colore della tua pipì. Se è giallo scuro, allora non stai bevendo abbastanza. Vuoi che sia pallido, non chiaro, ma molto pallido. Questo è un ottimo modo per dire se sei idratato bene.

A parte questo, non so che ci sono moltissime metriche che il consumatore medio sta iniziando a capire.

L'atleta sta iniziando a capire di più sul sudore, sulla soglia del lattato e su quel genere di cose, ma non è entrato nel mainstream. In effetti, direi che la frequenza cardiaca non è ancora entrata nel mondo dei consumi tradizionali.

Molte persone indossano [un cardiofrequenzimetro] e mi chiedono "Va bene?" Saresti sorpreso.

JD: Per quanto riguarda la frequenza cardiaca, mi sembra che i numeri siano abbastanza facili da capire. Quello che sto imparando ora è la pressione sanguigna, che, ancora non riuscivo a dirti dalla mia testa di cosa si tratta. So che il primo numero è vicino a 100 e il secondo numero è inferiore. Ma non ho idea di cosa sia. Cosa c'è di buono? 120 oltre…

LD: 120/70.

JD: Sì. Quindi c'è un prodotto che sto usando, tuttavia, che lo rende così semplice da capire perché mostra i risultati in un grafico. Il rosso è cattivo. L'arancia è rischiosa. Il verde è buono. Il blu è basso.

LD: Lo adoro. È così chiaro! Cos'è questa app?

JD: È QardioArm, questo è il dispositivo e l'app si chiama Qardio.

LD: Ed è un bracciale?

JD: Sì.

LD: La pressione sanguigna è una metrica davvero interessante. Quando le persone raggiungono una certa età, si preoccupano della pressione sanguigna perché è in genere significativo della quantità di accumulo di placca che le persone hanno nelle loro arterie. È preoccupante. Le persone non lo capiscono davvero. Lo stress influisce davvero sulla pressione sanguigna e ammalarsi influisce davvero sulla pressione sanguigna.

Ho preso delle medicine prima di fare un viaggio a Machu Picchu e la mia pressione sanguigna era di 173 su 90, il che è incredibilmente alto per me. Sapevo che è perché sto prendendo un farmaco anti-tifoide e tutte queste altre cose. Di solito è sotto 115 su 65. È abbastanza basso. Mio marito è così basso, pensavo fosse morto. [Ride.]

Penso che tu abbia ragione, che renderlo più accessibile tramite un'app sarà molto utile per le persone.

JD: Un'altra cosa a cui ho pensato ultimamente nell'intero movimento verso l'auto-quantificazione è che ci sono cose che possiamo rintracciare su noi stessi e sui nostri movimenti, e ci sono cose che possiamo seguire riguardo a come cambiano nel tempo. E poi ci sono molte cose che non sappiamo ancora come tracciare. Penso che lo stress sia uno. Stiamo migliorando nel capire come quantificare lo stress. La felicità è un'altra che sento di tanto in tanto. Hai qualche idea su cose che vorresti quantificare su te stesso ma non riesci ancora?

LD: Lo stress è sul tavolo? Perché è quello che sappiamo davvero quantificare! Stiamo lavorando su un prodotto. In effetti, verrà integrato nel fusibile come aggiornamento.

JD: Interessante!

LD: si basa su un principio chiamato variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Questo è il ritmo per battere la variabilità. La salute del tuo sistema nervoso autonomo? Se è sensibile ai segnali ormonali dal tuo cervello, significa che in genere sei in grado di gestire lo stress. Quando il tuo sistema nervoso autonomo non risponde, questo si chiama tono vagale. Quando questo non risponde ai cambiamenti nei segnali ormonali, questo è un segno di un corpo sovraccarico, sistema nervoso sovraccarico. Ciò che possiamo monitorare, ciò che possiamo guardare, è la variabilità picco-picco delle persone. Da ciò, possiamo valutare la salute del tuo sistema nervoso autonomo.

La gente spesso dice "Accidenti, la mia frequenza cardiaca sta saltando in giro. Va bene?" Sì! Più salta in giro, più sei felice! Volete che la flessibilità della frequenza cardiaca sia in grado di salire o scendere, penso che sia davvero fondamentale.

Saremo in grado di prendere quel segnale HRV e dire a una persona la loro età biologica. Abbiamo un database di profili HRV sani. Ne abbiamo raccolti 10.000 dai neonati fino alle persone sui loro 80 anni. Quindi saremo in grado di tracciare il tuo HRV contro le persone in quel database e vedere come sei, in termini di età, rispetto a un altro individuo.

JD: Quando dici "noi", intendi Mio Global?

LD: Sì.

JD: Come l'hai raccolto?

LD: Abbiamo lavorato con un'azienda in Russia. È qui che originariamente è stato sviluppato HRV. Un professore di nome Baevsky ha sviluppato l'HRV come un modo non invasivo per testare la salute dei cosmonauti quando erano nello spazio. Sarebbe in grado di vedere se stavano diventando sempre più stressati in quell'ambiente da un test molto semplice del loro modello HRV. Da ciò, la Russia è diventata in realtà il leader mondiale nella comprensione e nell'implementazione dell'HRV. Lo stanno usando come strumento di screening negli ospedali, ed è una pratica abbastanza diffusa laggiù, ma non è ancora arrivato [in Nord America].

Ho comprato una società in Russia che aveva raccolto tutti questi profili di frequenza cardiaca e il collega che aveva fondato la compagnia aveva lavorato con Baevsky. E così abbiamo ottenuto il database e una serie di altri algoritmi che possono aiutarti a capire quando è il momento ottimale per ricominciare ad allenarti [cioè, per quanto tempo riposare tra gli allenamenti], i tuoi livelli di stress generali, la tua vera età biologica. Inoltre ha un gioco interattivo con cui puoi interagire che ti aiuta a ridurre i livelli di stress nel tempo.

JD: Il prodotto HRV che ho usato è una coppa per dito collegata a un iPhone chiamato 70. Il ragazzo che l'ha sviluppato mi ha dato un sacco di compiti da fare perché non capivo tutto. Gli ho chiesto: "Voglio un punteggio alto o un punteggio basso?" Disse: "In natura, la variazione è buona. Se hai più variazioni nella frequenza cardiaca, va bene." Oppure, maggiore è la variazione degli spazi tra il battito cardiaco, meglio è. Ora, è qualcosa che puoi misurare con un lettore ottico di frequenza cardiaca che indossi al polso?

LD: Sì.

JD: Devi solo far battere il cuore allora. Neat. C'è qualcos'altro che vorresti quantificare o che vorresti essere in grado di metterti alla prova a casa piuttosto che andare da un medico per fare un test.

LD: Le cose che le persone si sforzano di testare sono idratazione e stress. L'emozione suppongo sarebbe interessante. Come puoi controllarli? Molto di questo è attraverso l'allenamento della frequenza cardiaca in realtà.

Oh! La salute della tua aorta e delle tue vene! La pressione sanguigna è un indicatore, ma molte volte abbiamo un accumulo di placca, ma non sappiamo che sta accadendo fino a quando non è troppo tardi. Mi piacerebbe poterlo provare.

JD: Ti piace giornalmente o settimanalmente?

LD: Periodicamente. Forse una volta al mese. Anche i test del colesterolo non sono necessariamente un buon predittore. I test del colesterolo sarebbero un'altra buona.

JD: Come parte di questo intero movimento con dispositivi di fascia consumer, le persone si stanno rendendo conto di desiderare la proprietà dei propri dati. Vogliono essere in grado di registrarlo, rintracciarlo, tenerlo. Certamente ad un certo punto, vorresti avere un aiuto medico che ti guidi.

LD: Forse, forse no.

JD: [Ride.] Questo è un punto giusto! Come pensi che stia cambiando culturalmente il modo in cui le persone pensano della medicina?

LD: Penso che sia indicativo di prendere il controllo del tuo destino, diventare più autodeterminato, non mettere le mani nella cura di altre persone, e penso che l'informazione sia democratizzata come è permettendo alle persone di avere accesso a database precedentemente privati ​​che non erano accessibili alla persona media. Ora che sono accessibili, i consumatori sono interessati a vedere come si confrontano con gli altri. Quali informazioni posso guardare da solo? Penso che sia una cosa meravigliosa, mettere quel tipo di potere nelle mani dei consumatori.

Sai che si tratta dell'intero concetto di innovazione ricombinante. Si tratta dell'idea che più persone lavorano su un'idea o un concetto particolare, migliori saranno i risultati. E migliori sono i risultati e più velocemente? Non sono necessariamente solo le persone a essere professionisti del settore. Possono provenire da una disciplina diversa e guardare il problema e applicare le cose dell'altra disciplina per risolvere il problema.

Riguarda tutto questo World Wide Web e come siamo connessi digitalmente ora. Ha davvero cambiato tutto.

JD: Sì. Sicuramente vedo cosa succede quando le persone tecnologiche vogliono mettere le mani in medicina e nell'auto-quantificazione e quando i medici vogliono farlo. È completamente diverso.

LD: Oh! Salute del cervello! Questa è sicuramente una [metrica che vorrei monitorare] che è davvero interessante per me. Mio padre ha 90 anni e sta soffrendo di demenza, il che non sorprende, ma penso che sarebbe davvero bello vedere cosa sta succedendo nel cervello.

JD: Sì. Ho parlato con un amico che pensa che suo padre stia scivolando nella malattia di Parkinson. Si accorge di un cambiamento perché vede suo padre solo poche volte all'anno, ma sua madre non lo vede perché vive con lui ed è a poco a poco ogni giorno. Sarebbe un'ottima cosa da tracciare.

LD: Non è vero?

JD: Beh, Liz, è stato meraviglioso. Grazie mille.

LD: Piacere mio!