Come tenere traccia degli allenamenti e delle attività su Apple Watch

L'Apple Watch è sempre stato uno strumento utile per tenere traccia e registrare gli allenamenti e l'attività fisica, ma puoi fare ancora di più con watchOS 6.

La nuova versione ti dà la possibilità di aggiungere una varietà di diversi allenamenti e attività da tracciare. E con l'app Attività sul tuo iPhone, puoi visualizzare i progressi dell'allenamento e trovare suggerimenti per migliorare la tua forma fisica.

Inizia un allenamento

Quando sei pronto per monitorare un allenamento o un'attività, apri l'app Allenamento sull'orologio. Scorri le diverse attività fino a trovare quella che desideri, come Passeggiata al coperto, Ciclo al chiuso, Ellittica, Corsa all'aperto o Passo scala.



Gestisci un allenamento

Se desideri impostare il tuo allenamento su un numero specifico di calorie, distanza, tempo o altro fattore, tocca l'icona con i puntini di sospensione ( ) sull'allenamento e selezionare l'opzione desiderata. Altrimenti, tocca l'allenamento per iniziare.

Metti in pausa l'allenamento in qualsiasi momento facendo scorrere lo schermo verso destra e toccando il pulsante Pausa. Al termine, scorri verso destra e tocca Fine. Una schermata di riepilogo mostra il tempo totale, le calorie e altri dati. Scorri fino alla fine della schermata Riepilogo e tocca Fine per registrare l'allenamento.



Aggiungi allenamento

L'Apple Watch offre diversi allenamenti predefiniti; l'escursionismo e lo yoga sono stati aggiunti al mix nel 2018. Tuttavia, se non vedi l'allenamento desiderato, puoi scegliere tra una varietà di altre attività aggiunte con watchOS 6.

Per fare ciò, scorrere fino alla fine dell'elenco degli allenamenti e scegliere l'opzione Aggiungi allenamento. La schermata elenca innanzitutto gli allenamenti e le attività più popolari, come basket, pilates, calcio e tennis. Scorri più in basso nello schermo per una serie di altre attività e sport, in ordine alfabetico, tra cui tiro con l'arco, bowling, sport equestri, golf, hockey, corda per saltare, canoa, tai chi, wrestling e altro ancora.



Promemoria di allenamento

Puoi impostare promemoria su Apple Watch per dirti di iniziare e interrompere un allenamento se l'orologio rileva che stai eseguendo un certo tipo di attività fisica. Questa opzione è abilitata automaticamente in watchOS 5 e watchOS 6, ma può essere disattivata.

Apri l'app Impostazioni sull'orologio, scorri fino alla fine dello schermo e tocca Allenamento. Scorri verso il basso nella schermata Allenamento per visualizzare le opzioni per Avvia promemoria allenamento e Fine promemoria allenamento; disabilitare uno o entrambi questi promemoria toccando l'interruttore.

L'unico inconveniente è che il promemoria dell'allenamento può richiedere alcuni minuti per notare che ti stai allenando e ancora di più per rendersi conto di esserti fermato. Quindi questa funzione è ideale per allenamenti più lunghi, come una lunga camminata o un giro in bicicletta.



Registra allenamenti

Se i promemoria sono abilitati e sei nel mezzo di un allenamento, l'orologio dovrebbe chiederti se desideri registrarlo. Inizia a camminare, correre o andare in bicicletta senza dirlo all'orologio. Se sta prestando attenzione, dovrebbe rilevare l'attività che stai svolgendo e chiedere se vuoi registrarla.

La richiesta viene visualizzata come notifica sull'orologio e offre alcune opzioni: Registra allenamento, Cambia allenamento, Disattiva oggi e Elimina. È possibile scegliere di registrare l'allenamento se l'orologio identifica l'attività corretta. Il dispositivo chiederà anche di interrompere la registrazione dopo aver determinato che hai terminato l'allenamento.



Impostazioni di allenamento

Nella schermata Allenamento in Impostazioni, è possibile abilitare o disabilitare altre opzioni. La modalità di risparmio energetico disattiva la connettività cellulare e il sensore di frequenza cardiaca integrato durante gli allenamenti di camminata / corsa per prolungare la durata della batteria.

Abilita Esecuzione di Pausa automatica per mettere automaticamente in pausa gli allenamenti in corso quando ti fermi in movimento e riprenderli quando inizi di nuovo a muoverti. Attiva Rileva attrezzatura da palestra per sincronizzare i tuoi allenamenti con attrezzature da palestra compatibili.



Visualizza attività su Apple Watch

Dopo aver compilato alcuni allenamenti, puoi quindi controllare la cronologia tramite l'app Attività sull'orologio. L'app mostra la tua attività ai giorni nostri sotto forma di anelli attorno al cerchio e di singoli grafici.

Il diagramma di spostamento rosso mostra le calorie che hai bruciato dall'inizio della giornata. Il grafico di allenamento verde indica la quantità di tempo che hai trascorso finora nell'esercizio. E il grafico blu dello Stand indica il numero di ore trascorse in piedi quel giorno. L'obiettivo è chiudere ogni anello.

Premi a lungo sul cerchio. La schermata successiva consente di visualizzare un riepilogo settimanale o modificare l'obiettivo di spostamento. Toccando Riepilogo settimanale, è possibile visualizzare un grafico per la settimana e il numero totale di calorie, passi, distanza e altri obiettivi raggiunti. Tocca Cambia Sposta obiettivo per aumentare o diminuire il numero di calorie che vuoi bruciare ogni giorno.



Visualizza cronologia attività

L'app Activity sul tuo iPhone offre molti più dati e opzioni rispetto alla versione sull'orologio. Apri l'app Attività sul telefono. La scheda Cronologia visualizza i dati e i dettagli dell'attività per il giorno corrente. Tocca la freccia sinistra accanto al mese nella parte superiore dello schermo per visualizzare un calendario. È quindi possibile scegliere una data specifica per visualizzare le informazioni per quel giorno.



Visualizza le tendenze delle attività

Una novità dell'app Activity per gentile concessione di watchOS 6 è una scheda Tendenze. Qui puoi controllare le tue tendenze quotidiane di allenamento e attività per vedere quante calorie bruci, per quanto tempo ti alleni, per quanto tempo rimani e per quanto distanza percorri. La sezione Tendenze fornisce anche consigli su come migliorare i risultati per un obiettivo specifico. Tocca qualsiasi elemento per vedere ulteriori dettagli al riguardo.



Visualizza cronologia allenamenti

La scheda Allenamenti nell'app Attività mostra l'attività di allenamento per il mese. Tocca l'anno in alto per visualizzare gli allenamenti generali per ogni mese, quindi tocca un mese specifico per eseguire il drill down. Tocca il link Tutti gli allenamenti in alto e puoi filtrare l'elenco per mostrare solo allenamenti specifici.



Visualizza i premi

Ricevi premi in base al raggiungimento di determinati obiettivi di allenamento e attività. Tocca l'icona Premi per vedere i premi, le sfide e gli allenamenti.



Condividi dati di attività

Puoi sfidare un amico che indossa Apple Watch a una gara di allenamento per stimolare entrambi. Per iniziare, devi prima condividere i tuoi dati di attività con il tuo amico. Tocca l'icona Condivisione e tocca Inizia. Tocca il pulsante + e seleziona la persona desiderata dal tuo elenco di contatti.

Tocca Invia per inviare l'invito al tuo amico. Il tuo amico può accettare l'invito aprendo l'app Attività e toccando Accetta accanto al tuo nome. Dopo che la persona accetta, il suo nome appare nella schermata Condivisione.



Inizia una competizione

Successivamente, devi invitare quella persona alla sfida. Nella scheda Condivisione dell'app Attività sul tuo iPhone, tocca il nome della persona. Tocca il link per competere con quella persona. Scegli il tipo di competizione. Quella persona può quindi rispondere nell'app Activity sul proprio iPhone. Quindi, lascia che i giochi abbiano inizio.



Confronta i dati delle attività su Apple Watch

Dopo che la competizione è iniziata, puoi controllare e confrontare i numeri di attività per te e l'altra persona. Apri l'app Attività sull'orologio. Scorri verso sinistra per vedere le statistiche per te e il tuo partner di attività. Tocca il nome dell'altra persona per vedere maggiori dettagli sui loro numeri.



Confronta i dati delle attività su iPhone

Puoi anche controllare le statistiche sul telefono. Apri l'app Attività sul tuo iPhone. Tocca l'icona Condivisione. Lo schermo mostra i numeri per te e l'altra persona. Tocca il nome della persona per vedere le sue statistiche. Tocca il tuo nome per vedere il tuo.



Completa una competizione

Al termine della competizione, riceverai una notifica dal tuo orologio. Puoi anche aprire l'app Attività per visualizzare i risultati. L'app dichiara il vincitore e assegna a quella persona un badge. È quindi possibile visualizzare i numeri finali e inviare un messaggio all'altra persona, invitarli a un'altra sfida o chiudere la schermata.