Video: Il mio medico - Come allenarsi in venti minuti (Settembre 2024)
Immagina se ogni volta che guardassi il tuo smartphone ti ricordasse alcuni cambiamenti positivi che stai cercando di fare nella tua vita, piuttosto che ricordarti tutte le email a cui non hai risposto. Immagina se ogni volta che ti senti in tasca per le tue chiavi, hai anche toccato un gadget che tiene d'occhio quanti passi fai in un giorno (10.000 è l'obiettivo minimo per le persone sane, secondo la maggior parte delle principali organizzazioni sanitarie). E se i post del tuo social network ti incoraggiassero verso i tuoi obiettivi di fitness e ti elogiassero per i risultati, invece di inviarti spam con grida di autocommiserazione?
Perdere peso, esercitarsi di più e mangiare in modo più sano si posizionano costantemente tra i migliori propositi per il nuovo anno negli Stati Uniti. E con il 1 ° gennaio proprio dietro l'angolo, molte persone potrebbero usare un po 'di aiuto per trasformare quegli obiettivi in passi attuabili.
La tecnologia può fare molto per aiutarti a cambiare la tua salute e il tuo stile di vita in meglio, ma la vasta gamma di gadget e app può creare confusione. È difficile sapere da dove iniziare e come attenersi ai cambiamenti che speri di fare.
È estremamente importante per me ripetere che non sono un esperto di salute, dieta o fitness. Consulta uno specialista qualificato per consigli specifici per te e il tuo corpo. Voglio comunque condividere ciò che ho imparato e delineare alcune cose che hanno funzionato per me, la mia famiglia e i miei amici e aiutare gli altri a capire quali tipi di tecnologie di fitness personale sono disponibili e come funzionano.
Passaggio 1: quantificare te stesso in un'unica area
Se stai iniziando, dovrai prima iscriverti a un servizio che ti consentirà di registrare le tue metriche personali. Le metriche includono calorie consumate, peso, esercizio fisico e talvolta persino sonno e frequenza cardiaca. Questi servizi sono quasi sempre online, accessibili tramite un sito Web o un'app mobile. Raccomando alcuni di seguito.
Le informazioni che raccogli su di te sono preziose solo se le usi, di cui discuterò un po 'di più nel video qui sotto, ma diventare consapevoli delle tue abitudini e schemi è ciò di cui si tratta in questa fase. Coltivare una nuova consapevolezza di te stesso può davvero cambiare la tua vita.
Se non conosci il tracciamento dei dati personali o il movimento di "auto-quantificazione", non sentirti in dovere di acquistare subito un gadget costoso. Inizia in piccolo e pianifica di crescere. Consiglio di contare prima le calorie. Se non hai mai contato calorie prima, può aprire gli occhi sui tuoi modelli generali di salute. Le app per il conteggio delle calorie ti consentono di registrare facilmente i tuoi cibi e bevande. Sono ideali da usare su uno smartphone perché puoi registrare ciò che consumi nel momento piuttosto che aspettare fino a quando non sei a casa davanti a un computer. Puoi persino scansionare i codici a barre degli alimenti confezionati per calcolare automaticamente le dimensioni della porzione e i dati nutrizionali. I miei preferiti personali sono Fitbit.com e MyFitnessPal, ma eccone anche alcuni altri.
App per il conteggio delle calorie:
- MyFitnessPal (gratuito, 4 stelle, Scelta dell'editore)
- Perderlo! (gratuito, 3, 5 stelle)
- Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2, 99 per iPhone, 3, 5 stelle)
- Fitbit.com (progettato per funzionare con la linea di prodotti Fitbit, ma gratuito da usare da solo)
Le app per il conteggio delle calorie spesso ti consentono di registrare molto più che solo i cibi che mangi, ma prima di rimanere coinvolto nel tentativo di registrare tutto su di te, prova a registrare accuratamente l'assunzione di cibo per una settimana. Non provare ad assumere troppo in una volta. Apporta solo questa piccola modifica per alcuni giorni e vedi come va.
Passaggio 2: trova la motivazione in corso
Quando sono in crisi e non mi alleno da un po ', potrei comprarmi un accessorio per la mia bicicletta o un paio di scarpe da ginnastica di buona qualità per la palestra. Perché? Gli investimenti mi motivano. Se ho nuove cross-trainer, non posso giustificare di non salire sulla macchina ellittica all'ora di pranzo.
Le persone hanno diverse fonti di motivazione. L'incoraggiamento sociale è popolare. Premi e feedback positivi sono un altro. Scopri cosa ti motiva e assicurati di averlo incluso nelle tecnologie che usi o di incorporarlo nel tuo stile di vita.
Ogni servizio di fitness online che ho visto ha un modo per connettersi con gli amici - e talvolta anche con gli estranei - in modo da poter condividere i tuoi risultati e raggiungere una rete quando hai bisogno di supporto. Per coloro che preferiscono mantenere privato il proprio regime di fitness, tenere presente che la condivisione sociale è completamente facoltativa.
Passaggio 3: aggiungere una seconda metrica
Non a tutti piace salire su una bilancia pesapersone ogni giorno (ho letto molti consigli che raccomandano specificamente di non effettuare pesate quotidiane), ma molte persone traggono beneficio dal vedere il loro cambiamento di peso. Quindi il secondo passo è aggiungere una seconda metrica e per molte persone sarà un peso.
Potresti non essere emotivamente pronto a salire sulla bilancia il 1 ° gennaio, e va bene così! Come ho detto, prova a contare le calorie per una settimana e vedi che tipo di consapevolezza sviluppi prima di aggiungere cambiamenti al tuo stile di vita. (E ricorda, ciò che ha funzionato per me e i miei amici potrebbe non funzionare per te, quindi usa il tuo giudizio e il consiglio di un medico se necessario.)
Alcuni dei servizi di conteggio delle calorie che ho menzionato memorizzano il tuo peso solo nello stesso modo in cui memorizzano la tua altezza, come una sorta di metrica fissa per stimare quante calorie il tuo corpo brucia a riposo. Puoi cambiarlo quando perdi peso, ma non è l'ideale per segnare i tuoi progressi. Sia Fitbit.com che MyFitnesspal ti consentono comunque di registrare le fluttuazioni di peso, ed è uno dei motivi per cui mi piacciono di più rispetto ad altri servizi. Se la linea di prodotti Fitbit cattura la tua fantasia, puoi anche aggiungere la bilancia intelligente Wi-Fi Fitbit Aria ($ 129, 4 stelle), una bilancia da bagno che aggiunge automaticamente il tuo peso e la percentuale di grasso corporeo al tuo account Fitbit ogni volta che lo usi.
Indipendentemente dal fatto che inizi a registrare il tuo peso ancora, vorrai iniziare a registrare il tuo esercizio fisico e l'attività fisica. Esistono due modi per farlo con la tecnologia: manualmente e automaticamente.
Registrazione attività manuale o automatica
La soluzione manuale funziona in modo analogo al conteggio delle calorie e in effetti tutti i servizi di conteggio delle calorie che ho citato hanno questa funzione. Scegli semplicemente da un elenco o digita le attività che fai, la durata e il livello di sforzo (ad es. Facile, medio, faticoso, ecc.) E il servizio stimerà quante calorie hai bruciato in base alla tua altezza, peso, età e genere.
Il modo automatico per registrare l'attività è utilizzare un tracker. I tracker non sono economici, costano fino a $ 60, ma possono essere altamente motivanti, e personalmente penso che acquistarne uno per te sarebbe una grande ricompensa per il conteggio delle calorie e dell'attività fisica per un determinato periodo di tempo (forse due settimane o un mese). Se un tracker non è nel tuo budget, ho anche alcune altre tecnologie da suggerire, elencate verso la fine dell'articolo.
I fitness tracker sono essenzialmente pedometri moderni. Li indossi per misurare quanta attività fai ogni giorno e quante calorie stai bruciando di conseguenza. Alcuni rappresentano l'arrampicata su scale o l'intensità di un'attività, e la maggior parte viene con un sito Web associato con funzionalità di conteggio delle calorie o in cui è possibile connettersi ad app esterne per una migliore raccolta dei dati.
Inseguitori di fitness:
- Fitbit One ($ 99, 4, 5 stelle, Scelta dell'editore): le funzioni speciali includono la capacità di misurare l'arrampicata, il monitoraggio del sonno, un allarme di sveglia silenzioso o vibrante e un'eccellente connettività con altre app e dispositivi. Il piccolo e discreto Fitbit One si infila in tasca o si aggancia alla cintura o al cinturino del reggiseno. Funziona anche con diversi computer e smartphone.
- Jawbone UP ($ 129, 3, 5 stelle): questo fitness tracker è un braccialetto leggero e gommoso indossato al polso. La sua caratteristica speciale è una sveglia silenziosa che vibra fino a 30 minuti prima dell'orario impostato se vede uno slot ideale durante il ciclo del sonno per svegliarti. Funziona solo con iPhone al momento, con un'app Android in arrivo.
- Fitbit Zip ($ 59, 3, 5 stelle): se hai un budget limitato, Fitbit Zip è una scelta eccellente (anche se preferirei avere il Fitbit One a pieno carico per altri $ 30). Si aggancia ai vestiti o si nasconde in tasca e tiene traccia dei movimenti durante il giorno.
- Larklife ($ 149, 3 stelle): simile a Jawbone UP, Larklife è un bracciale dotato di alcune funzioni pulite, come la registrazione automatica di un allenamento se rileva una maggiore attività o velocità. Ha anche funzioni di monitoraggio del sonno e di riattivazione.
App, gadget e motivatori aggiuntivi
Se un fitness tracker non rientra nel tuo budget, puoi provare un'altra classe di app che potrebbero motivarti a metterti in forma: le app di allenamento. Puoi cercare qualcosa di specifico per un'attività che ti piace, come il ciclismo o un'app di allenamento più generale. Alcune app che suonano piuttosto specifiche sono in effetti piuttosto generali, come nel caso di MapMyRun + e altre app dello stesso sviluppatore che includono tutte l'opzione per registrare una camminata piacevole se non sei un corridore
App di allenamento:
- GAIN Fitness (gratuito, 4, 5 stelle): l'app GAIN Fitness è come un compagno di allenamento personale che può allenarti attraverso un allenamento a casa di 20 minuti o un'esperienza di sollevamento pesi di 60 minuti in palestra. Pacchetti di esercizi speciali, come lo yoga, a pagamento.
- MapMyRun (gratuito) e MapMyRide + ($ 2, 99, 4 stelle): l'ampia gamma di app di MapMyFitness è molto più generica di quanto possa sembrare, in quanto è possibile utilizzarle per tracciare semplici camminate, assunzione di cibo e molto altro.
- Runmeter ($ 4, 99) e Cyclemeter ($ 4, 99, 4 stelle): una bella funzionalità di Runmeter e delle sue app affiliate è che puoi usarli senza mai visitare il sito web. Includono anche alcune funzioni di allenamento se stai raggiungendo un obiettivo, come correre una mezza maratona. Sono solo per iPhone, tuttavia.
Nelle colonne precedenti, ho menzionato l'analogia che organizzarsi è come perdere peso. Entrambi sono cambiamenti nello stile di vita che richiedono azioni piccole e coerenti che si sommano a risultati maggiori. Ho trovato personalmente la tecnologia come fonte di ispirazione in entrambe le aree. I piccoli promemoria che puoi ottenere da uno smartphone, un social network o un gadget indossato al polso per rimanere in rotta verso un obiettivo possono essere preziosi.
